Coluna da Cris

cris-300x200Cris Chiavenato é Life Coach certificada pelo Institute for Professional Excellence in Coaching (iPEC) e pela International Coach Federation (ICF).

Além de trabalhar com clientes individualmente no Brasil e nos Estados Unidos, apresenta workshops sobre vários temas como “O Poder dos Nossos Pensamentos”, “Mindfulness” (Atenção Plena), entre outros. É especializada em questões relacionadas com a nossa autocrítica – aquela voz negativa que todos temos e que consome a nossa energia e a nossa felicidade e nos mantém presos em padrões de pensamentos negativos. Através de ferramentas e técnicas destinadas a identificar e silenciar essa voz, Cris ajuda seus clientes a desenvolverem a mentalidade necessária para se tornarem mais felizes, confiantes, produtivos e a saírem de sua zona de conforto para alcançarem todos os seus objetivos, sejam eles na área pessoal ou profissional.

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Aprenda as Cinco Linguagens do Amor, por Cris Chiavenato

No livro “As Cinco Linguagens do Amor”, o psicólogo norte-americano Gary Chapman explica que a maioria dos conflitos nos nossos relacionamentos decorre do fato de falarmos uma “linguagem do amor” diferente da linguagem do nosso companheiro. Seria como se um falasse “Chinês” e o outro “Grego”! Mesmo que você se esforce para manifestar o seu amor em “Chinês”, se o seu cônjuge só entende “Grego”, você jamais conseguirá comunicar o verdadeiro amor que sente por ele. Desta maneira, se você quiser se comunicar de uma maneira efetiva, terá que aprender a língua daquele com quem você quer se comunicar! Depois de 30 anos trabalhando como terapeuta de casais, Dr. Chapman chegou à conclusão de que existem cinco linguagens emocionais do amor: 1- PALAVRAS DE AFIRMAÇÃO Elogios, palavras de apreciação, palavras de encorajamento e palavras gentis são maneiras poderosas de se comunicar o amor. “Você ficou linda com esse corte de cabelo”. “Obrigada por ter abastecido o meu carro”. “Eu tenho certeza que o seu projeto vai ser um sucesso total”. Pode ser que palavras de afirmação sejam exatamente o que o seu companheiro deseje para se sentir feliz e valorizado. 2 – TEMPO DE QUALIDADE Estar perto da pessoa amada não é sempre o suficiente. Tempo de qualidade e atenção plena estão completamente relacionados. Por atenção plena entenda-se conversar olhando nos olhos um do outro, se mostrar interessado no que o outro tem a dizer e ouvir sem interromper. Talvez o que o seu parceiro precise para se sentir amado é de sua atenção plena. Nesse caso, se você é do tipo que fica olhando no telefone a cada...

Como a prática da gratidão pode melhorar a sua vida! por Cris Chiavenato

E mais: 4 dicas simples que você pode implementar ainda hoje! Quanto tempo do seu dia você pensa no que tem a agradecer, comparado com o que você gasta pensando em seus problemas? A verdade é que a maioria das pessoas tem muito mais consciência do que está faltando em suas vidas, do que gratidão pelo que está funcionando bem. Cultivar a gratidão no dia a dia é bem simples e lhe trará inúmeras vantagens. De acordo com estudos científicos conduzidos por Robert Emmons e outros cientistas renomados, pessoas que praticam a gratidão experimentam uma melhora substancial em sua saúde física, bem-estar psicológico e nos seus relacionamentos. Veja como isso ocorre: Na parte física – o sistema imunológico fica mais fortalecido, sofrem menos com dores e incômodos físicos,a pressão arterial fica mais controlada, exercitam-se mais e cuidam melhor de sua saúde, dormem melhor e sentem-se mais vibrantes quando acordam. Na parte psicológica – sentem mais emoções positivas, mais prazer em viver, são mais otimistas e felizes. Na parte social – são mais generosas, sentem mais compaixão, perdoam com mais facilidade e sentem-se menos sozinhas. Quem não quer usufruir de todos esses benefícios? Além disso, os pesquisadores também constataram que com a prática frequente da gratidão, acumula-se uma espécie de “sistema imunológico psicológico” que pode nos proteger e amparar sempre que passamos por fases difíceis na vida. Embora existam várias maneiras de se praticar a gratidão, algumas das minhas favoritas são: 1 – Ter um Pote ou Jarra da Gratidão Tenha um pote transparente na sua casa onde todos da família possam vê-lo facilmente (o meu fica perto da mesa da cozinha). Escreva frequentemente o que você tem a agradecer, coloque...

E SE, NO FINAL, TUDO DER CERTO? por Cris Chiavenato

Sempre que estamos preocupados com algo, seja com nossa saúde física, com algum relacionamento, com nossa situação financeira, com dilemas no trabalho, com nossos filhos, etc., é comum focarmos no negativo, ou seja, no que não queremos que aconteça! Isso ocorre porque nossa mente presta mais atenção no negativo do que no positivo. Se tivermos nove acontecimentos positivos no nosso dia e somente um acontecimento negativo, de qual você vai se lembrar mais? Pesquisadores acreditam que a capacidade de enfatizar o negativo é resultado de um fenômeno evolutivo. Desde nossos primórdios, estar consciente e evitar o perigo têm sido uma habilidade fundamental para a sobrevivência do ser humano. O psicólogo e cientista Dr. Rick Hanson diz que nossos cérebros são “Velcro para a negatividade e Teflon para a positividade”. O que ocorre é que nossas preocupações, infelizmente, aderem nas nossas mentes muito mais do que nossas experiências positivas. Eu vejo esse fenômeno acontecendo diariamente com meus clientes de Coaching, com as pessoas ao meu redor, e às vezes comigo mesma. O importante é que, com uma prática simples, podemos reverter essa negatividade. Um dos meus clientes (coachee) queria ser promovido no trabalho, mas não sabia se seria capaz de exercer bem as novas funções. Ele já tinha pleiteado a promoção uma vez, sem êxito, então, naturalmente, estava com receio de tentar novamente. Em uma das nossas sessões, eu pedi para ele fazer o seguinte exercício: escrever todo e qualquer pensamento que o estava incomodando – pensamentos negativos – com relação à tão desejada promoção, começando com: E se… A lista dele ficou mais ou menos assim: E se eu aplicar para a...