10 jan, 2025

Por Gilberto Ururahy

Sete mitos sobre alimentação e atividade física

É bastante comum vermos as pessoas adiando para a segunda-feira seguinte ou para o próximo ano o compromisso com o estilo de vida saudável. Pois bem: o novo ano chegou. E com ele, uma ótima oportunidade para rever hábitos nocivos à saúde. Procrastinar a adoção de um estilo de vida saudável traz apenas prejuízos. No entanto, quanto mais circulam dicas sobre um estilo de vida saudável, mais as pessoas parecem perdidas, diante de tantas informações. Reuni abaixo alguns dos equívocos mais comuns que costumamos ouvir em consultório, nas redes sociais ou mesmo em rodas de amigos.

A diferença do meu peso antes e depois do exercício é menor, portanto já emagreci.
MITO. Essa diferença representa a quantidade de líquido perdido com a atividade e não o peso perdido em forma de gordura.

Malhar em jejum é melhor para perder peso. 
MITO. Os alimentos é que dão a energia para se exercitar. Em jejum, o organismo vai armazenar gordura para prevenir a falta de alimentação.

Faço atividade física e me alimento corretamente, mas sinto que engordei.
MITO. Com a prática de atividade física, principalmente a musculação, ocorre aumento de massa magra, o que pode gerar um aumento de peso, mas não é proveniente de gordura.

Quem pratica atividade física precisa tomar suplementos.
MITO. Não existe essa regra. O suplemento só deve ser utilizado por atletas e indivíduos que tenham alguma necessidade especial e a prescrição deve ser orientada por profissional responsável.

Preciso tomar bebidas isotônicas para me hidratar durante o exercício.
MITO. Essas bebidas só são necessárias para exercícios prolongados, mediante recomendação do médico ou do nutricionista. Para quem pratica atividade física, a água é mais do que suficiente. As bebidas isotônicas são importantes somente quando a pessoa perde mais de 2% do peso corporal pela transpiração. Neste caso, é melhor usá-las no lugar da água porque uma grande quantidade
de sódio e outros minerais são eliminados durante o treino.

Sou magro, não preciso fazer atividade física.
MITO. Ser magro não significa ser saudável. A atividade física é importante para manutenção do peso, mas também para melhorar a saúde e a qualidade de vida.

Praticar abdominal reduz a barriga.
MITO. Abdominal não faz com que a pessoa perca a barriga. Ele é um exercício de fortalecimento para a musculatura do abdômen. Para perder gordura é necessário fazer exercício aeróbico (caminhar, pedalar, nadar) associado a uma alimentação saudável.