O ano come\u00e7a com amea\u00e7as \u00e0 seguran\u00e7a internacional e com o planeta em perigo ambiental, al\u00e9m de todas as raz\u00f5es pelas quais nos estressamos??: trabalho, problemas de sa\u00fade, mudan\u00e7as de vida e muito mais.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 de admirar que muitos estejam ansiosos ou deprimidos. Mas voc\u00ea pode tomar medidas, com base em estudos cient\u00edficos, que prop\u00f5em melhorar sua vis\u00e3o mental. Tendo em vista que a mente e o corpo est\u00e3o entrela\u00e7ados, esses comportamentos melhorar\u00e3o a sua sa\u00fade, no geral.<\/p>\n
\u00a0<\/strong>Pratique o otimismo<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>Olhar para o lado positivo da vida \u00e9 muito bom. Otimistas t\u00eam 35% menos chance de morrer de ataque card\u00edaco ou derrame; s\u00e3o mais propensos a terem uma dieta saud\u00e1vel e se exercitarem regularmente; possuem o sistema imunol\u00f3gico mais forte; e vivem mais. De fato, um estudo de 2019 descobriu que pessoas com as perspectivas mais positivas tinham maiores chances de viver at\u00e9 os 85 anos ou mais.<\/p>\n \u00a0<\/strong>Comece a adotar a\u00e7\u00f5es de voluntariado<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>Uma ora\u00e7\u00e3o atribu\u00edda \u00e0 S\u00e3o Francisco de Assis diz que \u201d \u00e9 dando que se recebe\u201d. Estudos demonstram que colocar o bem-estar dos outros antes do nosso, sem esperar nada em troca, ou o chamado \u201caltru\u00edsmo\u201d, estimula os centros de recompensa do c\u00e9rebro.<\/p>\n Tamb\u00e9m existem benef\u00edcios f\u00edsicos. O voluntariado: minimiza o estresse e melhora a depress\u00e3o e reduz o risco de um futuro comprometimento cognitivo. Mesmo se voc\u00ea tiver pouco do seu tempo para oferecer, apenas o ato de dar demonstra melhora na nossa sa\u00fade.<\/p>\n Seja grato<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>Ouvimos muito sobre os benef\u00edcios da gratid\u00e3o e isso \u00e9 apoiado pela ci\u00eancia. Contar nossas b\u00ean\u00e7\u00e3os nos protege contra a ansiedade e a depress\u00e3o e aumenta o otimismo. Precisa de mais provas? Uma das melhores maneiras de fazer da gratid\u00e3o parte da sua vida, dizem os especialistas, \u00e9 manter um di\u00e1rio. Antes de ir para a cama, anote qualquer experi\u00eancia positiva que voc\u00ea teve naquele dia, por menor que seja.<\/p>\n Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer isso atrav\u00e9s da pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena ou da autorregula\u00e7\u00e3o intencional ou simplesmente lembrando das pessoas que est\u00e3o em nossas vidas e de quem recebemos algum tipo de ajuda. Se voc\u00ea fizer isso por um minuto todas as manh\u00e3s e noites, esse sentimento de aprecia\u00e7\u00e3o pode se expandir melhorando o otimismo e tamb\u00e9m a sa\u00fade mental.<\/p>\n \u00a0<\/strong>Reforce seus relacionamentos sociais<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>\u201cPessoas mais socialmente conectadas \u00e0 fam\u00edlia, aos amigos e \u00e0 comunidade s\u00e3o mais felizes, fisicamente mais saud\u00e1veis ??e vivem mais do que as pessoas menos conectadas\u201d, disse o psiquiatra de Harvard Robert Waldinger em sua palestra popular no TED.<\/p>\n A prova disso vem do estudo de Desenvolvimento de Adultos de Harvard, que acompanhou 724 homens de Boston por mais de 75 anos e depois come\u00e7ou a observar mais de 2.000 membros, entre filhos e esposas, deste estudo. A conclus\u00e3o foi que quanto mais nos relacionamos com qualidade maior chances de uma vida longa e boa.<\/p>\n Encontre o seu prop\u00f3sito<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>Encontrar um senso de prop\u00f3sito contribui para o bem-estar e uma vida longa e feliz, dizem os especialistas.<\/p>\n O psic\u00f3logo da Universidade da Pensilv\u00e2nia, Martin Seligman, que cofundou o campo da psicologia positiva, diz que um senso de prop\u00f3sito surge quando fazemos parte de algo maior que n\u00f3s mesmos. Ele aponta a religi\u00e3o, a fam\u00edlia e as causas sociais como formas de aumentar o significado em nossas vidas.<\/p>\n <\/p>\n Fonte: Extraido e traduzido do texto \u201cFive Ways to Improve your Mental Health 2020\u201d<\/p>\n do site CNN Health by Sandee LaMotte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O ano come\u00e7a com amea\u00e7as \u00e0 seguran\u00e7a internacional e com o planeta em perigo ambiental, al\u00e9m de todas as raz\u00f5es pelas quais nos estressamos??: trabalho, problemas de sa\u00fade, mudan\u00e7as de vida e muito mais. N\u00e3o \u00e9 de admirar que muitos estejam ansiosos ou deprimidos. 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