Se o ano de 2020 foi dominado pelo assunto coronav\u00edrus, n\u00e3o resta d\u00favida que passaremos boa parte de 2021 ouvindo falar sobre as t\u00e3o esperadas vacinas. No entanto, para muitas doen\u00e7as j\u00e1 existe uma \u201cvacina natural\u201d, acess\u00edvel a todos: um estilo de vida saud\u00e1vel. Ele melhora a imunidade, sem dor, sem efeito colateral, na dose certa, \u00e9 democr\u00e1tico e pode ser praticado por qualquer pessoa. Um estilo de vida saud\u00e1vel representa 73% das chances de longevidade de um indiv\u00edduo.<\/p>\n
Compartilho abaixo algumas dicas de como ter um 2021 saud\u00e1vel.<\/p>\n
1) Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u2013 A alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada previne doen\u00e7as, retarda o envelhecimento e melhora o humor. D\u00ea prefer\u00eancia aos alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, tub\u00e9rculos ou ra\u00edzes, oleaginosas, carnes, ovos e gr\u00e3os. Diminua o consumo de sal e a\u00e7\u00facar e mantenha-se sempre hidratado.<\/p>\n
2) Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos \u2013 A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios fortalece a imunidade, previne doen\u00e7as cardiovasculares, pois reduz a tens\u00e3o arterial e o colesterol, aumenta a energia, al\u00e9m de ajudar a manter o peso saud\u00e1vel, a controlar o estresse e manter a boa sa\u00fade mental.<\/p>\n
3) Boa noite de sono \u2013 Segundo pesquisas, 75% dos brasileiros apresentam queixas em rela\u00e7\u00e3o ao sono. O sono adequado \u00e9 respons\u00e1vel por repor as energias e representa um dos segredos da longevidade. Dormir bem tamb\u00e9m ajuda a controlar o estresse, j\u00e1 que o organismo equilibra a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios cortisol e adrenalina e aumenta o da melatonina, que melhora o sono. Evite beber caf\u00e9, \u00e1lcool poucas horas antes de se deitar. O uso de aparelhos eletr\u00f4nicos na cama antes de dormir, como celular, televis\u00e3o e computador, tamb\u00e9m prejudicam o bom sono.<\/p>\n
4) N\u00e3o fumar \u2013 Recente pesquisa do IBGE apontou que 20,4 milh\u00f5es de pessoas maiores de 18 anos consumiram produtos derivados de tabaco, fumado ou n\u00e3o fumado, de uso di\u00e1rio ou ocasional. Apesar de a estat\u00edstica de fumantes estar em queda, ainda \u00e9 um n\u00famero bastante alto. O cigarro \u00e9 um dos maiores causadores de doen\u00e7as respirat\u00f3rias e c\u00e2nceres.<\/p>\n
5) Beber moderadamente \u2013 O consumo de bebida alco\u00f3lica, de forma moderada e respons\u00e1vel, n\u00e3o oferece risco grave \u00e0 sa\u00fade. No entanto, se tais precau\u00e7\u00f5es forem extrapoladas, h\u00e1 o perigo iminente de doen\u00e7as hep\u00e1ticas, neurol\u00f3gicas e card\u00edacas. A dica \u00e9 consumir com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
6) Fazer exames peri\u00f3dicos \u2013 Check-ups m\u00e9dicos contribuem na corre\u00e7\u00e3o de eventuais fatores de risco para a sa\u00fade a partir da realiza\u00e7\u00e3o de exames preventivos. Procure seu m\u00e9dico ou uma cl\u00ednica especializada e fa\u00e7a seus exames de rotina.<\/p>\n
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Aos leitores, os meus votos de um Feliz 2021, com muita sa\u00fade!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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