Procrastinar tem mais a ver com gerenciar as emo\u00e7\u00f5es negativas do que com a gest\u00e3o do tempo em si. Veja como lidar com elas.<\/p>\n
Deixar a procrastina\u00e7\u00e3o de lado \u00e9 um passo importante para cumprir as metas colocadas na virada do ano. E, ainda que aplicativos e ferramentas ajudem a organizar as a\u00e7\u00f5es para alcan\u00e7ar objetivos, pesquisas recentes que revelam que a procrastina\u00e7\u00e3o est\u00e1 mais relacionada com a gest\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es do que com a gest\u00e3o do tempo. Muitas vezes, o que nos impede de por planos em pr\u00e1tica est\u00e1 mais ligado a evitar emo\u00e7\u00f5es negativas do que necessariamente falta de tempo. \u201cAs atividades que colocamos de lado geram alguma emo\u00e7\u00e3o negativa, s\u00e3o chatas, dif\u00edceis ou despertam em n\u00f3s o medo do fracasso\u201d, diz Caroline Marcon, consultora organizacional.<\/p>\n
A comunic\u00f3loga Jessica Myrick, da Universidade de Indiana, publicou um estudo que aponta que o motivo de muitas pessoas procrastinarem \u00e9 o simples ato de buscar algum sentimento positivo. E assim, em vez de terminar o formul\u00e1rio para se candidatar a uma bolsa de estudos, quando voc\u00ea percebe est\u00e1 lavando lou\u00e7a ou regando as plantas \u2013 uma lista que pode ser imensa quando se est\u00e1 trabalhando em home office. \u201cAinda que proporcione melhoria instant\u00e2nea no humor, a procrastina\u00e7\u00e3o, por comprometer objetivos mais arrojados, tende a desencadear ansiedade e culpa; o in\u00edcio do estresse\u201d, diz Marcon que, junto com outros ,\u00a0 especialistas no assunto, d\u00e3o aqui dicas para voc\u00ea come\u00e7ar o ano focado no que deseja realizar.<\/p>\n
1. Autoconhecimento <\/strong>\u00e9 um bom come\u00e7o<\/strong> 2. Execute pequenas tarefas<\/strong> 3. Comece pelo mais dif<\/strong>\u00edcil<\/strong> 4. Reduza as distra\u00e7\u00f5es<\/strong> 5. Use a Lei de Efici<\/strong>\u00eancia For\u00e7ada<\/strong> 6. Organize seu tempo<\/strong> O Deep Work \u00e9 outra forma de aprimorar o foco. Proposta inicialmente por Cal Newport, professor da Universidade Georgetown, essa \u00e9 uma t\u00e9cnica que prop\u00f5e elevar sua capacidade cognitiva ao eliminar distra\u00e7\u00f5es. Para aplic\u00e1-la, \u00e9 importante transformar o h\u00e1bito em rotina. Determine um hor\u00e1rio do dia em espec\u00edfico que ir\u00e1 praticar o Deep Work. Tamb\u00e9m procure trabalhar no mesmo ambiente sempre, sem barulho ou interrup\u00e7\u00f5es. Esse mesmo ambiente deve ser limpo e livre de polui\u00e7\u00e3o visual. Para maximizar o efeito da t\u00e9cnica, comece praticando por per\u00edodos curtos, como de 20 a 30 minutos, e escale at\u00e9 o m\u00e1ximo de 4 horas por dia. Marcon tamb\u00e9m te recomenda a usar a press\u00e3o do tempo a seu favor, estabelecendo um tempo mais curto do que levaria normalmente.<\/p>\n <\/p>\n Fonte: \u00a0https:\/\/forbes.com.br\/carreira\/2022\/01\/pare-de-procrastinar-e-tire-suas-metas-de-2022-do-papel\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Procrastinar tem mais a ver com gerenciar as emo\u00e7\u00f5es negativas do que com a gest\u00e3o do tempo em si. Veja como lidar com elas. Deixar a procrastina\u00e7\u00e3o de lado \u00e9 um passo importante para cumprir as metas colocadas na virada do ano. E, ainda que aplicativos e ferramentas ajudem a organizar as a\u00e7\u00f5es para alcan\u00e7ar […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2308,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[202,201],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2307"}],"collection":[{"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2307"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2307\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2310,"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2307\/revisions\/2310"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2308"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nUm acompanhamento psicoterap\u00eautico pode ajudar procrastinadores em s\u00e9rie, especialmente se a metodologia usada \u00e9 a cognitivo-comportamental \u2013 ou TCC. Caroline Marcon tamb\u00e9m recomenda que as pessoas trabalhem o autoconhecimento para entender seus pontos fracos. \u201cPreste aten\u00e7\u00e3o nas pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es e quando sentir vontade de procrastinar, pergunte-se qual \u00e9 a coisa mais simples que \u00e9 preciso fazer para atingir o objetivo almejado come\u00e7ando agora.\u201d<\/p>\n
\nO objetivo \u00e9 mover a mente dos pensamentos desconfort\u00e1veis para a\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e simples. \u00c9 importante agir, mesmo em pequena escala, a fim de driblar os sentimentos negativos associados a tarefas chatas e dif\u00edceis. Essas atividades laborais consideradas desagrad\u00e1veis v\u00e3o ficando um pouco mais f\u00e1ceis se forem executadas no modo \u2018um dia de cada vez\u2019, at\u00e9 que se tornem habituais.<\/p>\n
\nUma das t\u00e9cnicas que a ajudam a evitar a procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre come\u00e7ar pela tarefa mais dif\u00edcil. Pense sobre o motivo que essas tarefas ajudam a atingir o objetivo, ainda que sejam complicadas ou entediantes.\u00a0 Para evitar que sejam adiadas mais uma vez, comece o seu dia com uma delas.<\/p>\n
\nUm estudo divulgado pela Associa\u00e7\u00e3o Americana de Tecnologia descobriu que ter seu celular por perto, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o o esteja usando, pode fazer com que voc\u00ea tenha um desempenho 20% pior do que se estivesse fora de vista. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar aplicativos para bloquear sites que causam distra\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 mesmo restringir o acesso a internet.<\/p>\n
\nA Lei da Efici\u00eancia For\u00e7ada afirma que \u201cnunca h\u00e1 tempo suficiente para fazer tudo, mas sempre h\u00e1 tempo suficiente para fazer a coisa mais importante. Em muitas situa\u00e7\u00f5es e cargos, o cen\u00e1rio ideal de ficar \u201cem dia\u201d com todos os projetos n\u00e3o \u00e9 realista. Uma meta mais alcan\u00e7\u00e1vel \u00e9 ficar no controle de suas tarefas mais cr\u00edticas. Pergunte a si mesmo qual a maneira mais valiosa de usar seu tempo e encare como um investimento.<\/p>\n
\nEvitar a fadiga de um esfor\u00e7o cont\u00ednuo pode ser um dos caminhos para evitar a procrastina\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m. Uma das estrat\u00e9gias para conseguir conciliar trabalho e conforto \u00e9 a t\u00e9cnica Pomodoro. Nela, uma pessoa executa uma atividade com foco total em um per\u00edodo curto de tempo, de aproximadamente 30 minutos, e na sequ\u00eancia faz um pequeno intervalo para descanso da mente. Depois de quatro per\u00edodos de trabalho, o intervalo \u00e9 maior, indo de 10 a 30 minutos.<\/p>\n