Pesquisa americana conclui que noite mal dormida traz preju\u00edzos maiores que o cansa\u00e7o no dia seguinte<\/p>\n
Nas consultas realizadas na MedRio Check-up, somos enf\u00e1ticos com os clientes sobre a import\u00e2ncia do estilo de vida saud\u00e1vel<\/strong>. Se alimentar bem, praticar exerc\u00edcios, consumir \u00e1lcool com modera\u00e7\u00e3o, n\u00e3o fumar e dormir bem s\u00e3o a melhor forma de prevenir doen\u00e7as e garantir a longevidade com autonomia. Cada vez mais, a ci\u00eancia endossa esse discurso, com novas descobertas.<\/p>\n Segundo a revista cient\u00edfica Journal of the American College of Cardiology, uma noite reparadora de sono vai muito al\u00e9m de prevenir o cansa\u00e7o no dia seguinte<\/strong>. Pesquisadores americanos constataram que a falta de um sono adequado provoca um aumento de 9% na \u00e1rea total da gordura abdominal e de 11% na gordura visceral, a que se localiza entre os \u00f3rg\u00e3os internos do abdomen e est\u00e1 diretamente atrelada ao aumento no desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares e metab\u00f3licas. Ou seja, a constata\u00e7\u00e3o dos cientistas aponta que um sono ruim colabora para o aumento de casos de obesidade, doen\u00e7as metab\u00f3licas e cardiovasculares a\u00a0 longo prazo<\/strong>.<\/p>\n Segundo pesquisa da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), 65% da popula\u00e7\u00e3o brasileira afirmava ter problemas na qualidade do sono em 2019<\/strong>. Nossas pesquisas nas cl\u00ednicas demonstram que 35% dos pacientes examinados em nossas cl\u00ednicas convivem com ins\u00f4nia, dos quais 23% necessitam utilizar equipamento CPAP (Press\u00e3o A\u00e9rea Positiva Cont\u00ednua) ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o da polissonografia. A m\u00e1 qualidade do sono acaba tendo outras implica\u00e7\u00f5es: 78% convivem com alto n\u00edvel de estresse, 65% s\u00e3o sedent\u00e1rios, 63% tem sobrepeso e 20% s\u00e3o obesos.<\/p>\n A dificuldade em dormir se explica, muitas vezes, pelos maus h\u00e1bitos \u00e0 noite. Tornou-se comum as pessoas levarem o aparelho celular para a cama e ficarem conectados em redes sociais ou sites de not\u00edcias<\/strong>. Isso \u00e9 bastante prejudicial para o repouso, que deve acontecer, idealmente, em ambiente tranquilo, escuro, livre de barulhos, luminosidades e est\u00edmulos de aparelhos eletr\u00f4nicos. De acordo com a Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono americana, um adulto deve dormir, em media, entre sete e nove horas por noite<\/strong>.<\/p>\n Al\u00e9m disso, cresceu o consumo de bebida alco\u00f3lica para \u201crelaxar\u201d, ainda mais durante a pandemia. Acontece que o \u00e1lcool n\u00e3o \u00e9 um relaxante, ao contr\u00e1rio, e prejudica a qualidade do sono. Outros, adquiriram o h\u00e1bito de comer mais pesado \u00e0 noite, como uma esp\u00e9cie de compensa\u00e7\u00e3o pela intensa carga de trabalho durante o dia. A situa\u00e7\u00e3o \u00e9 agravada pela baixa ades\u00e3o \u00e0 pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, que ajudam no gasto cal\u00f3rico e na qualidade do sono. Diante das poucas horas dormidas, muitos recorrem a ansiol\u00edticos e outros rem\u00e9dios indutores de sono. A conta j\u00e1 aparece logo no dia seguinte, com a dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria e baixa aten\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n Alguns outros comportamentos podem colaborar para regular a qualidade do sono: n\u00e3o consuma caf\u00e9 ou bebidas a base de cafe\u00edna horas antes de dormir, evite o uso de eletr\u00f4nicos na cama, n\u00e3o v\u00e1 se deitar se n\u00e3o estiver com sono e estabele\u00e7a um hor\u00e1rio certo para se recolher e dormir. S\u00e3o medidas simples e que podem fazer toda a <\/strong>diferen\u00e7a<\/strong>, n\u00e3o apenas na sua noite, mas tamb\u00e9m na sua sa\u00fade<\/strong>.<\/p>\n Imagem: pexels.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pesquisa americana conclui que noite mal dormida traz preju\u00edzos maiores que o cansa\u00e7o no dia seguinte Nas consultas realizadas na MedRio Check-up, somos enf\u00e1ticos com os clientes sobre a import\u00e2ncia do estilo de vida saud\u00e1vel. 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