Uma das fun\u00e7\u00f5es do organismo mais importantes para o indiv\u00edduo, o metabolismo \u2013 processo em que o corpo converte em energia o que come e bebe \u2013 tende a ficar mais lento depois de uma certa idade. Mesmo em repouso, o corpo usa energia para fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas, como circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, respira\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o celular. A energia que o organismo destina para estas fun\u00e7\u00f5es fundamentais \u00e9 chamada de taxa metab\u00f3lica basal, fator essencial para manuten\u00e7\u00e3o da forma f\u00edsica e controle do peso corporal.<\/p>\n
O metabolismo varia de acordo com diferentes fatores: gen\u00e9tica, g\u00eanero sexual, composi\u00e7\u00e3o do corpo e horm\u00f4nios, podendo sofrer mudan\u00e7as em diferentes etapas da vida, como: gravidez, lacta\u00e7\u00e3o, fases de crescimento ou envelhecimento.<\/p>\n
O fato \u00e9 que, com mais idade, ocorre natural diminui\u00e7\u00e3o da massa magra e o aumento da gordura. Esta combina\u00e7\u00e3o fica ainda mais acentuada caso a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios diminua. Outro fator a ser considerado \u00e9 a mudan\u00e7a da distribui\u00e7\u00e3o de gordura no corpo. Quando jovem, ela concentra-se na regi\u00e3o imediatamente abaixo da pele; j\u00e1 entre os mais velhos, a gordura tende a se depositar no abd\u00f4men, intramuscular e tamb\u00e9m no f\u00edgado.<\/p>\n
Por tudo isso, \u00e9 fundamental se atentar aos h\u00e1bitos que podem ajudar na promo\u00e7\u00e3o do metabolismo depois dos 50, como aumentar o consumo de prote\u00ednas, como frango, carne e peixe (este grupo de alimentos aumenta a temperatura do corpo, j\u00e1 que demoram mais a serem absorvidas, em compara\u00e7\u00e3o com gorduras e carboidratos, por exemplo). Outro ponto a ser considerado \u00e9 o consumo de bebidas quentes e estimulantes, com modera\u00e7\u00e3o, como ch\u00e1 e caf\u00e9. Eles estimulam a fun\u00e7\u00e3o g\u00e1strica e a queima de energia, porque geram um gasto de gordura maior, em compara\u00e7\u00e3o com
\noutras bebidas.<\/p>\n
Sempre orientamos nossos clientes sobre a import\u00e2ncia de um sono reparador. A falta de cortisol (horm\u00f4nio capaz de descontrolar a sensa\u00e7\u00e3o de fome e saciedade) incita a vontade por mais comida. Portanto, uma boa noite de sono, al\u00e9m de todos os outros benef\u00edcios ao organismo, previne consumo irracional de alimentos. A quantidade de horas de repouso varia de indiv\u00edduo para indiv\u00edduo, mas, de modo geral, o recomendado \u00e9 de sete a nove horas de descanso por noite.<\/p>\n
Como esclarecido anteriormente, a perda de massa magra \u00e9 determinante para o metabolismo. Por isso, o treino de for\u00e7a, como a muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 altamente recomend\u00e1vel para aumentar a massa muscular \u2013 mais indicada at\u00e9 mesmo que os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. Exerc\u00edcios de for\u00e7a promovem o aumento da taxa metab\u00f3lica de repouso (quantidade de calorias necess\u00e1rias para realiza\u00e7\u00e3o de fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas do organismo) ao incrementarem o percentual de massa magra.<\/p>\n
Por fim, tamb\u00e9m \u00e9 preciso levar em considera\u00e7\u00e3o que temperos e especiarias podem aumentar a taxa de repouso metab\u00f3lico, al\u00e9m de diminuir o apetite. \u00c9 o caso da canela, do cominho, da\u00a0 c\u00farcuma, dos piment\u00f5es e pimentas, segundo estudo da Universidade de Cambridge. As comidas picantes contem uma subst\u00e2ncia \u2013 capsaicina \u2013 capaz de diminuir a quantidade de lip\u00eddeo corporal.<\/p>\n
O estilo de vida saud\u00e1vel, portanto, \u00e9 fundamental para diversas atividades do corpo, ncluindo o bom funcionamento do metabolismo, especialmente depois dos 50 anos.<\/p>\n
Sa\u00fade \u00e9 preven\u00e7\u00e3o!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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