Poucas coisas s\u00e3o t\u00e3o desconfort\u00e1veis quanto aterrissar em uma cidade com a agenda cheia de compromissos ou reuni\u00f5es \u2013 ou mesmo de f\u00e9rias! \u2013 e ser perseguido por uma sensa\u00e7\u00e3o de prostra\u00e7\u00e3o, como se cada minuto durasse uma hora, tamanho o descompasso do ritmo circadiano do corpo (os hor\u00e1rios de sono e vig\u00edlia a que estamos acostumados). Essa \u00e9 a explica\u00e7\u00e3o para a percep\u00e7\u00e3o de estafa no meio da tarde ou de ins\u00f4nia no meio da madrugada. Mas algumas dicas podem ser \u00fateis para se recuperar o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n
Antecipe-se ao novo fuso:<\/strong> Informe-se sobre o novo fuso que ir\u00e1 encontrar na sua cidade de destino e tente se adequar a ele com alguma anteced\u00eancia. As refei\u00e7\u00f5es podem ser boas aliadas neste processo: retardar o hor\u00e1rio do almo\u00e7o ou antecipar o do jantar podem colaborar a regular seu hor\u00e1rio interno. O hor\u00e1rio de sono tamb\u00e9m \u00e9 um excelente aliado: dormir mais tarde ou acordar mais cedo, conforme o hor\u00e1rio do destino, ajudar\u00e1 a regular o hor\u00e1rio interno.<\/p>\n A luz do dia \u00e9 um excelente aliado:<\/strong> A claridade ajuda a manter o nosso rel\u00f3gio interno sincronizado com o mundo exterior, viajando atrav\u00e9s de c\u00e9lulas especializadas na retina e sinalizando a parte do c\u00e9rebro que define o cronograma mestre do corpo. Portanto, para viagens mais longas, procure ou evite luz forte em hor\u00e1rios espec\u00edficos, conforme a necessidade de adequa\u00e7\u00e3o. J\u00e1 existem aplicativos e programas online capazes de criar uma programa\u00e7\u00e3o individualizada, baseada em fatores como hor\u00e1rios de partida e chegada e diferen\u00e7as de fuso hor\u00e1rio, por exemplo.<\/p>\n Melatonina<\/strong>: Uma pequena dose de melatonina (como um miligrama) \u00e9 capaz de ajudar a regular o sono. A melatonina \u00e9 uma subst\u00e2ncia produzida naturalmente no corpo com a chegada da noite, indicando que \u00e9 hora de se recolher. N\u00e3o se trata de medicamento e pode ser comprada sem receita em qualquer farm\u00e1cia. Tom\u00e1-la pouco antes de dormir, por alguns dias antes da viagem, auxilia na regula\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n A tradicional soneca recuperadora:<\/strong> Muitos pa\u00edses adotam a siesta depois do almo\u00e7o, como uma maneira de recuperar a disposi\u00e7\u00e3o depois da refei\u00e7\u00e3o. A soneca pode ter o mesmo efeito recuperador em uma viagem. Apenas vinte minutos de sono s\u00e3o capazes de recuperar o corpo do cansa\u00e7o prolongado, dando f\u00f4lego novo para encarar o resto do dia at\u00e9 a hora de dormir. No entanto, o per\u00edodo de sono n\u00e3o deve ultrapassar os vinte minutos, para n\u00e3o trazer preju\u00edzos ainda maiores ou at\u00e9 mesmo a ins\u00f4nia noturna.<\/p>\n Tire vantagem da diferen\u00e7a de hor\u00e1rio:<\/strong> Ajuste a disposi\u00e7\u00e3o do seu corpo aos programas das cidades para onde voc\u00ea vai. Toda cidade tem atra\u00e7\u00f5es imperd\u00edveis de manh\u00e3, de tarde ou de noite. Pesquise o que h\u00e1 para fazer de acordo com a sua disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e aproveite.<\/p>\n Por fim, antes ou depois das viagens, \u00e9 sempre recomend\u00e1vel fazer um check up m\u00e9dico, capaz de avaliar sua disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, antecipar eventuais doen\u00e7as e trat\u00e1-las a tempo.<\/p>\n Sa\u00fade \u00e9 preven\u00e7\u00e3o!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Poucas coisas s\u00e3o t\u00e3o desconfort\u00e1veis quanto aterrissar em uma cidade com a agenda cheia de compromissos ou reuni\u00f5es \u2013 ou mesmo de f\u00e9rias! \u2013 e ser perseguido por uma sensa\u00e7\u00e3o de prostra\u00e7\u00e3o, como se cada minuto durasse uma hora, tamanho o descompasso do ritmo circadiano do corpo (os hor\u00e1rios de sono e vig\u00edlia a que […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":3782,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3781"}],"collection":[{"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3781"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3781\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3785,"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3781\/revisions\/3785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eduvir.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}