A alimenta\u00e7\u00e3o correta \u00e9 um dos pilares para a boa sa\u00fade. O consumo balanceado de
\nprote\u00ednas, de gorduras boas, carboidratos de lenta digest\u00e3o, al\u00e9m de frutas, legumes e
\nverduras s\u00e3o a chave para um card\u00e1pio equilibrado. No entanto, vez por outra,
\naparecem modismos e tend\u00eancias que lan\u00e7am d\u00favidas sobre o que \u00e9 mais ou menos
\nrecomendado. Um exemplo s\u00e3o os suplementos de fibras.<\/p>\n
As fibras j\u00e1 est\u00e3o presentes em alimentos como feij\u00e3o, lentilha, ervilha, arroz, milho,
\nnozes, sementes e gr\u00e3os integrais, por exemplo. Mas ainda assim, h\u00e1 quem busque um
\ncomplemento \u00e0 fibra obtida nas refei\u00e7\u00f5es. Se o seu objetivo \u00e9 melhorar o tr\u00e2nsito
\nintestinal ou reduzir alguns sintomas digestivos (como pris\u00e3o de ventre, diarreia,
\ndistens\u00e3o abdominal ou c\u00f3licas), os suplementos de fibras podem ajudar. Mas \u00e9
\nimportante ressaltar que eles n\u00e3o oferecem as mesmas vitaminas, minerais e outros
\ncompostos ben\u00e9ficos encontrados em alimentos ricos em fibras.<\/p>\n
A fibra \u00e9 um nutriente que nosso sistema digestivo n\u00e3o consegue decompor. Isso
\nretarda o movimento dos alimentos atrav\u00e9s do trato digestivo e ajuda a reduzir os picos
\nde a\u00e7\u00facar no sangue e a diminuir o colesterol. Tamb\u00e9m aumenta e amolece as fezes, o
\nque pode diminuir o risco de pris\u00e3o de ventre.<\/p>\n
Quando o indiv\u00edduo toma um suplemento de fibra, tudo o que ele obt\u00e9m \u00e9 apenas a
\nfibra por si s\u00f3. Mas quando ela \u00e9 adquirida em uma refei\u00e7\u00e3o, beneficia-se tamb\u00e9m de
\noutros nutrientes. Uma x\u00edcara de frutas vermelhas, por exemplo, cont\u00e9m quatro gramas
\nde fibra junto com vitaminas B e C, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e muito mais. Estes e outros
\nnutrientes importantes presentes em alimentos ricos em fibras trabalham em conjunto
\npara reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e diminuir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e alguns tipos
\nde c\u00e2ncer.<\/p>\n
Por causa disso, os especialistas recomendam obter o m\u00e1ximo poss\u00edvel de suas
\nnecessidades di\u00e1rias de fibra \u2013 geralmente entre 21 a 38 gramas por dia, dependendo da
\nidade e do sexo \u2013 a partir de alimentos ricos na subst\u00e2ncia.<\/p>\n
Uma maneira simples \u2013 e recomendada pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade \u2013 de
\ngarantir que voc\u00ea atinja sua meta di\u00e1ria de fibra \u00e9 incluir uma fruta ou vegetal em todas
\nas refei\u00e7\u00f5es. \u00c9 poss\u00edvel ainda aumentar o teor de fibras de alguns alimentos, como
\naveia ou smoothies, polvilhando-os com sementes de linha\u00e7a ou chia.<\/p>\n
Se ainda assim estiver buscando mais fibras, suplementos que v\u00eam na forma de p\u00f3s,
\ngomas e c\u00e1psulas podem ajudar. Mas quem tem problemas digestivos, como s\u00edndrome
\ndo intestino irrit\u00e1vel, doen\u00e7a inflamat\u00f3ria intestinal ou doen\u00e7a diverticular (nas
\npequenas bolsas que se formam no c\u00f3lon e podem inflamar ou infectar), deve antes
\nconsultar um m\u00e9dico.<\/p>\n
Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica regular de esportes, noites de sono reparadoras, evitar
\nh\u00e1bitos nocivos como o cigarro e o consumo de \u00e1lcool, al\u00e9m de respeitar momentos de
\ndescanso e lazer, acompanhado de fam\u00edlia e amigos s\u00e3o aliadas fundamentais na busca
\npor um estilo de vida saud\u00e1vel. Por fim, \u00e9 fundamental manter em dia os check ups
\nm\u00e9dicos.<\/p>\n
Sa\u00fade \u00e9 preven\u00e7\u00e3o!<\/p>\n
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