A publica\u00e7\u00e3o Harvard Health Publishing procurou dois dos mais longevos professores
\nda prestigiada institui\u00e7\u00e3o, Marshall Wolf e Mitchell Rabkin, de 87 e 94
\nanos, respectivamente, para saber o que eles aprenderam com a pr\u00f3pria rotina e nos
\nanos de ensino de Medicina. Wolf \u00e9 professor de Medicina na Escola de Medicina de
\nHarvard e vice-presidente em\u00e9rito para Educa\u00e7\u00e3o M\u00e9dica no Brigham and Women\u2019s
\nHospital, afiliado \u00e0 universidade. Rabkin \u00e9 professor de Medicina na Escola de
\nMedicina de Harvard e ex-presidente do Beth Israel Deaconess Medical Center,
\ntamb\u00e9m afiliado \u00e0 institui\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Dentre as primeiras dicas dos dois professores est\u00e1 a observ\u00e2ncia com rela\u00e7\u00e3o a exames
\nde rotina. N\u00e3o surpreende. Check-ups regulares e monitoramento frequente de
\ncondi\u00e7\u00f5es j\u00e1 instaladas s\u00e3o fundamentais para a qualidade de vida, especialmente na
\nterceira idade. Rabkin recomenda manter um controle regular sobre informa\u00e7\u00f5es de
\nsa\u00fade como press\u00e3o arterial, n\u00edveis de colesterol, peso e dura\u00e7\u00e3o do sono e
\ncompartilhar quaisquer mudan\u00e7as com seu m\u00e9dico.<\/p>\n
Em seguida, a dupla destaca a import\u00e2ncia do exerc\u00edcio f\u00edsico na rotina. \u201cSe n\u00e3o estiver
\nativo, n\u00e3o permanecerei ativo\u201d, explica Wolf, tentando explicar a teoria de que quanto
\nmais se pratica exerc\u00edcios, mais se \u00e9 capaz de faz\u00ea-los. Ele acredita que o
\ncomprometimento \u00e9 a chave, e diariamente dedica 30 minutos \u00e0 atividade f\u00edsica,
\nusando uma combina\u00e7\u00e3o de pesos para treinamento de for\u00e7a e caminhada r\u00e1pida na
\nesteira para o treino de cardio e resist\u00eancia.<\/p>\n
Em terceiro lugar, a dupla de professores destaca a sociabilidade como fator primordial
\npara o envelhecimento saud\u00e1vel \u2013 incluindo a redu\u00e7\u00e3o do risco de dem\u00eancia. Wolf
\nafirma superar a dificuldade de manter la\u00e7os sociais com jantares regulares com sua
\nesposa e outros casais de amigos tr\u00eas noites por semana. \u00c0s vezes, ele convida pessoas
\nde origens diferentes, como rabinos e jornalistas. \u201cN\u00e3o s\u00f3 os jantares estimulam
\nconversas envolventes, como frequentemente aprendo muitas coisas novas\u201d, explica.<\/p>\n
A pr\u00e1tica da leitura \u00e9 apontada por Wolf como o quarto elemento determinante para o
\nenvelhecimento saud\u00e1vel. Ele declara ler tr\u00eas a quatro livros por semana,
\nprincipalmente de suspense e hist\u00f3ria. Ler o m\u00e1ximo poss\u00edvel \u00e9 uma maneira prazerosa
\ne saud\u00e1vel de manter a mente ligada.<\/p>\n
O quinto elemento apontado por Wolf e Rabkin \u00e9 bastante conhecido pelos dois:
\ntrabalhar. Ainda que o dinheiro n\u00e3o seja mais necess\u00e1rio, trabalhar oferece diversos
\nbenef\u00edcios para a longevidade, como est\u00edmulo mental, intera\u00e7\u00e3o social e sentido de
\nprop\u00f3sito de vida. Rabkin ainda leciona e publica artigos m\u00e9dicos, e acredita que
\ncontinuar a se desafiar mant\u00e9m seu c\u00e9rebro e corpo jovens. \u201cN\u00e3o importa o que voc\u00ea
\nfa\u00e7a, contanto que seja estimulante e gratificante\u201d, diz.<\/p>\n
Em sexto lugar, os professores de Harvard destacam a educa\u00e7\u00e3o como elemento
\nprimordial para uma vida longa e saud\u00e1vel. Wolf vive em uma comunidade de
\naposentados onde frequenta aulas de n\u00edvel universit\u00e1rio. Ele regularmente se matricula
\nem novos cursos que despertam seu interesse. Algumas de suas escolhas recentes foram
\narte grega antiga, literatura americana e a m\u00fasica do compositor Stephen Sondheim.
\n\u201cCursos livres oferecem uma oportunidade de encontrar e interagir com pessoas, e elas
\nme inspiram a estudar e pensar, o que mant\u00e9m minha mente ativa\u201d, diz Wolf.<\/p>\n
A quantidade de consumo de bebida alco\u00f3lica \u00e9 o s\u00e9timo ponto apresentado pelos
\nprofessores. Nascidos h\u00e1 quase 100 anos, quando o impacto do \u00e1lcool na sa\u00fade sequer
\nera questionado, Rabkin e Wolf afirmam terem mudado de h\u00e1bito desde que tiveram
\nmais acesso \u00e0 informa\u00e7\u00e3o e pesquisas que mostravam os malef\u00edcios das bebidas
\nalco\u00f3licas. Hoje, Rabkin se limita a consumir apenas uma dose de cerveja,
\nocasionalmente.<\/p>\n
Em oitavo lugar, os professores destacam a qualidade e a quantidade de alimentos
\ningeridos. A dupla afirma optar por refei\u00e7\u00f5es simples, com por\u00e7\u00f5es cada vez menores,
\ntendo em vista que manter um peso saud\u00e1vel por ser cada vez mais dif\u00edcil, \u00e0 medida
\nque os anos passam.<\/p>\n
A postura \u00e9 o nono ponto elencado pelos professores. A \u201ccurvatura de velho\u201d pode
\nocorrer com a idade, levando a dores cr\u00f4nicas nas costas, pesco\u00e7o e ombros e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o
\nda mobilidade. M\u00fasculos fracos e inflex\u00edveis no peito, costas e core frequentemente
\ncontribuem para a m\u00e1 postura, e Rabkin evita isso com uma rotina de treino de for\u00e7a
\ncom o peso do corpo e alongamento cinco dias por semana.<\/p>\n
Wolf estima que tenha treinado mais de dois mil m\u00e9dicos durante sua carreira e ainda \u00e9
\nabordado por pessoas que procuram seus conselhos. \u201c\u00c9 bom que eu possa continuar a
\noferecer algo aos outros, e isso me d\u00e1 um senso de prop\u00f3sito\u201d, diz ele, que coloca a
\nrelev\u00e2ncia de ser um mentor em d\u00e9cimo lugar na lista de fatores para o bom
\nenvelhecimento.<\/p>\n
Por fim, o h\u00e1bito do sono saud\u00e1vel \u00e9 o d\u00e9cimo primeiro \u201cmandamento\u201d de longevidade
\ndos professores de Harvard. Wolf afirma que o sono de qualidade se torna ainda mais
\nimportante \u00e0 medida que envelhecemos. Ele procura ter entre sete e nove horas de sono
\nde qualidade por noite, com um hor\u00e1rio regular para acordar todas as manh\u00e3s.<\/p>\n
As li\u00e7\u00f5es dos professores de Harvard reiteram o que defendemos continuamente com
\nnossos clientes, valores de um estilo de vida saud\u00e1vel que viabilizam a longevidade
\ncom autonomia e independ\u00eancia.<\/p>\n
Sa\u00fade \u00e9 preven\u00e7\u00e3o!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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