15 set, 2021

Por Gilberto Ururahy

Atividade física: vacina para todos os males?

Pesquisa americana concluiu que andar, mesmo que lentamente, reduz a chance de mortalidade

Diz o provérbio que “devagar se vai ao longe”. A máxima popular vale como filosofia de vida, mas também para a saúde. Pesquisa da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, acaba de concluir que caminhar pode ser tão bom para a saúde como andar rápido.

Entrevistados que caminharam mais de sete mil passos diários tem de 50% a 70% menos risco de mortalidade. A pesquisa acompanhou um grupo de 2.110 indivíduos com idades entre 38 e 50 anos, 42,9% de homens e 57,1% de mulheres. Os cientistas dividiram o grupo em três: aqueles que caminhavam menos de sete mil passos por dia; os que andavam de sete mil até 9.999 passos e os que caminhavam mais de 10 mil passos. A ideia da metodologia era se debruçar sobre a associação do ritmo diário com a mortalidade precoce, antes dos 65 anos. Ao final de 10 anos, os cientistas descobriram que voluntários que davam ao menos 7 mil passos por dia tinham até 70% menos chance de morte prematura, se comparado com os que não chegavam a este número de referência.

A pesquisa da Universidade de Massachussets endossa o que defendemos há anos: a prática regular de exercício físico – independente da sua intensidade – é um dos melhores aliados na busca por uma vida saudável, ao lado da alimentação balanceada, sono reparador, consumo moderado de álcool, controle do peso, distância do tabagismo e exames preventivos regulares.

Manter o corpo em atividade frequente reduz a incidência de doenças crônicas – como obesidade, diabetes, hipertensão, demências, depressão -, como também as doenças cardiovasculares, várias formas de cânceres, osteoporose, problemas digestivos, níveis de colesterol, sem esquecer do impacto positivo na saúde mental.

A boa notícia da nova pesquisa se refere à intensidade. Os responsáveis pela pesquisa concluíram que caminhar mais do que 10 mil passos por dia não reduz o risco de mortalidade de forma significativa, se comparado com quem caminha 7 mil passos diariamente. Mais importante que a intensidade, ficou provado que a regularidade é fundamental. É, portanto, o fim das desculpas daqueles que não gostam de correr ou mesmo andar rápido: qualquer caminhada é útil para a saúde.

Na orla, na Lagoa, nos parques, na praia – além de clubes e academias -, nossa cidade é um convite à prática de exercícios físicos. São vários os lugares onde é possível exercitar-se em segurança. Muitos pacientes deixaram de manter a regularidade de suas atividades por medo da Covid-19. Agora é tempo de voltar a cuidar da saúde: além dos hábitos saudáveis, é fundamental retomar as consultas médicas e check-ups que foram adiados. Saúde é prevenção!