23 jan, 2023

Por Gilberto Ururahy

Quatro fatores fundamentais para se acordar bem disposto

Três pontos estão intimamente ligados ao estilo de vida e podem ser revistos com facilidade

Recente pesquisa da Universidade da Califórnia, publicada na revista Nature, definiu alguns dos principais pontos para que uma pessoa desperte com disposição pela manhã. Participaram do estudo 833 pessoas, a maioria de gêmeos, acompanhadas pelos pesquisadores por duas semanas.

A conclusão a que se chegou é que a questão central não passa pela genética, mas sim por fatores comportamentais, para além da idade e do estado emocional do indivíduo. São elas: a prática de atividade física no dia anterior; a quantidade e a qualidade do sono à noite; o consumo de um café da manhã que contemple carboidratos e a resposta da glicose no sangue após a primeira refeição do dia.

Vale a pena notar que dos quatro fatores destacados pelos pesquisadores americanos, três estão intimamente atrelados ao estilo de vida: sono, exercícios físicos e alimentação. Ou seja, a melhor qualidade do sono pode ser conquistada. “Isso representa oportunidades realistas de estilo de vida”, afirmaram os responsáveis pelo estudo.

Quanto ao sono, o recomendável é dormir de sete a nove horas por noite, garantindo um bom desemprenho cognitivo e motor no dia seguinte. Ao contrário do que muita gente pensa, bebidas alcoólicas não são bons indutores de sono.

A prática de exercícios físicos não é indicada apenas pela manutenção da forma física, mas também porque fazem com que o indivíduo durma melhor e se sinta mais disposto ao acordar. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos.

Segundo pesquisa da Associação Brasileira do Sono (ABS), 65% da população brasileira afirmava ter problemas na qualidade do sono em 2019. De lá pra cá, este número só piorou com a pandemia de coronavírus. Nossas pesquisas nas clínicas da MedRio Check-up demonstram que 35% dos pacientes examinados convivem com insônia. A má qualidade do sono acaba tendo outras implicações: 78% convivem com alto nível de estresse, 65% são sedentários, 63% têm sobrepeso, 22% são hipertensos e 20% são obesos.

Portanto, dormir melhor é um dos pilares do estilo de vida saudável, que se completa com a alimentação saudável, realização de exames preventivos, evitar o consumo excessivo de sal, gorduras e doces, bem como de bebidas alcoólicas e tabagismo.

É hora de se colocar mais saúde na vida das pessoas em busca de longevidade com autonomia.

Saúde é prevenção!