14 mar, 2023
Por Gilberto Ururahy
Prozac ou Adidas? A importância do exercício físico para a saúde mental
Atividade física regular provoca melhora rápida do quadro de tristeza e não gera efeitos colaterais
Estudo conduzido pela Universidade da Austrália do Sul e publicado no British Journal of Sports Medicine, concluiu que a atividade física é 1,5 vezes mais eficiente do que psicoterapia ou remédios no combate à depressão. De acordo com a pesquisa, três meses de práticas de exercícios obtiveram melhores resultados no combate à redução de sintomas de saúde mental, aliviando angústias e ansiedades, ressaltando a rapidez com que exercícios físicos apresentam respostas no organismo. Muitas vezes, quadros de tristeza profunda são tratados como depressão.
Segundo o estudo – o mais abrangente já realizado sobre o tema -, os maiores benefícios puderam ser vistos entre pessoas com depressão, mulheres grávidas e no pós-parto, indivíduos diagnosticados com HIV, doença renal e mesmo entre os saudáveis. Foi a primeira vez em que se avaliou os efeitos de todas as formas de atividades físicas sobre quadros de ansiedade, depressão e outras formas de sofrimento psicológico em adultos.
Entre os exercícios destacados como benéficos para a saúde estão caminhada, treinamento de resistência, pilates e ioga. Para ansiedade e depressão, exercícios de maior intensidade tiveram, proporcionalmente, maior impacto de resposta, como atividades com maior tempo de duração, por exemplo. Um dos avanços da psiquiatria moderna foi relacionar o aumento do cortisol circulante (hormônio gerado pelo estresse, com quadros de depressão. Sabemos que com a prática regular de atividade física aeróbica, produz-se endorfina que, atenua as ações do cortisol e da adrenalina.
Os responsáveis pelo estudo concluíram que não é preciso muita frequência ou quantidade de horas para que a atividade física tenha como consequência uma mudança positiva na saúde mental e sugere a incorporação de exercícios aeróbicos regulares como fundamental no controle da ansiedade e depressão.
A conclusão do estudo australiano vai de encontro ao que defendemos há décadas em nossas clínicas. A prática regular de exercícios físicos é um dos elementos que promovem a saúde e a qualidade de vida. Aliada a outras peças-chaves, como alimentação equilibrada, noites reparadoras de sono, distância do tabagismo, consumo moderado de álcool e check-ups periódicos, chega-se a um estilo de vida saudável, longe de doenças crônicas e suas comorbidades, e mais próximo da longevidade com autonomia.
Portanto, entre uma dose de anti-depressivo ou um par de tênis de corrida, fique com a segunda opção. Ela trará muito mais benefícios a curto, médio e longo prazos.
Saúde é prevenção!
Imagem: (Shutterstock/Reprodução)