14 set, 2023

Por Gilberto Ururahy

Faustão: o que é possível fazer para se prevenir problemas cardíacos?

Um estilo de vida saudável é a melhor receita para se evitar problemas no coração

O Brasil acompanhou nos últimos dias o drama do apresentador Fausto Silva, internado às pressas em decorrência de uma insuficiência cardíaca. Faustão necessitou de um transplante de coração, executado com sucesso.

As doenças cardiovasculares são a principal causa de óbito no Brasil: são mais de 1.100 ocorrências por dia, cerca de 46 por hora, ou seja, uma a cada 90 segundos. Segundo o indicador Cardiômetro, da Sociedade Brasileira de Cardiologia, a estimativa é de atingir 400 mil pessoas até o final de 2023.

O que muita gente não sabe é que vários males cardíacos são evitáveis. Isso porque as doenças cardiovasculares têm origem em fatores conhecidos, como hipertensão arterial, tabagismo, excesso de álcool, uso de drogas ilícitas, colesterol alto, doença aterosclerótica, diabetes, sono de má qualidade, alimentação rica em gorduras, história familiar, obesidade e estresse. E todas essas causas podem ser afastadas ou terem menor impacto com a adoção de um estilo de vida adequado e o hábito de fazer o check-up médico.

Levantamento da Med Rio Check-up, a partir das informações de três décadas da nossa base de clientes indica que 51% apresentam níveis elevados de gorduras no sangue, 60% excesso de peso, 35% têm insônia, 22% hipertensão arterial e 78% convivem com níveis elevados de estresse. O dado preocupante é que o risco coronariano pode ser identificado em pacientes cada vez mais jovens. Pesquisa recente do American College of Cardiology confirma um crescimento do número de infartos em adultos jovens (menos de 40 anos).

Mas então, qual a melhor forma de proteger o coração? Veja algumas dicas:

– Tente praticar atividade física regularmente: 30 minutos diários já ajudam, e você pode ir aumentando aos poucos, com orientação de profissional de educação física;
– Faça alimentação balanceada, reduzindo o açúcar, o sal, as farinhas brancas e as gorduras, evite as saturadas e passe longe das trans, presentes em produtos industrializados. Prefira carboidratos integrais (proporcionam saciedade por mais tempo e têm mais fibras), mas sem exagero. Comer muito açúcar eleva as suas chances de ter algum problema cardíaco. Alimentação ricas em açúcar aumenta os níveis de triglicerídeos e de glicose;
– Não fume: o cigarro, em qualquer de suas formas, causa até 90% de todos os cânceres de pulmão e é um fator de risco significativo para acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos;
– Tenha um sono restaurador: a falta de descanso noturno aumenta os níveis de cálcio nas artérias, levando ao aparecimento de placas que podem entupir os vasos e provocar um derrame ou um infarto. Basta uma hora de sono a menos por noite para que o risco de calcificação aumente em 16%;
– Evite o excesso de cafeína: café, chá, chocolate e refrigerante contem cafeína e são conhecidos por seus efeitos estimulantes em nosso sistema nervoso. A cafeína também pode gerar batimentos mais rápidos do coração;
– Respire: inspirar profundamente, indo até o limite da capacidade dos pulmões, ajuda a desacelerar e controlar taquicardias. Medite em lugar tranquilo e sem perturbações;
– Amplie sua rede de relacionamentos sociais: investir em encontros saudáveis com amigos e família é um ótimo negócio. Relações pessoais sólidas reduzem a ansiedade e ajudam contra a depressão, fatores que aumentam as chances de um ataque cardíaco. Ter um animal doméstico, por exemplo, pode aliviar a ansiedade e o estresse. Os níveis de adrenalina, um dos hormônios produzidos pelo corpo em situações de estresse, caem, bem como a pressão cardíaca;
– Evite o estresse: é um fator de risco tanto para o infarto quanto para o acidente vascular. Estar o tempo inteiro conectado, inclusive ao se alimentar, aumenta o estresse. Portanto, evite comer em frente à televisão, ao computador, ao celular ou game. Faça das suas refeições bons momentos, em companhia e com tranquilidade;
– Reduza o nível do colesterol: à medida que os níveis de colesterol no sangue aumentam, eleva também o risco paraa saúde. Por se tratar de uma substância gordurosa, ele não se dissolve no sangue;
– Consuma bebidas alcóolicas com moderação: o consumo excessivo agride o miocárdio;
– Faça check-ups preventivos: exames de rotina são um aliado fundamental na identificação de fatores de risco para a saúde e nos tratamentos preventivos.

Imagem: Divulgação/Reprodução