22 nov, 2024

Por Gilberto Ururahy

Suplementos de bras são tão bons quanto alimentos ricos em fibras?

A alimentação correta é um dos pilares para a boa saúde. O consumo balanceado de
proteínas, de gorduras boas, carboidratos de lenta digestão, além de frutas, legumes e
verduras são a chave para um cardápio equilibrado. No entanto, vez por outra,
aparecem modismos e tendências que lançam dúvidas sobre o que é mais ou menos
recomendado. Um exemplo são os suplementos de fibras.

As fibras já estão presentes em alimentos como feijão, lentilha, ervilha, arroz, milho,
nozes, sementes e grãos integrais, por exemplo. Mas ainda assim, há quem busque um
complemento à fibra obtida nas refeições. Se o seu objetivo é melhorar o trânsito
intestinal ou reduzir alguns sintomas digestivos (como prisão de ventre, diarreia,
distensão abdominal ou cólicas), os suplementos de fibras podem ajudar. Mas é
importante ressaltar que eles não oferecem as mesmas vitaminas, minerais e outros
compostos benéficos encontrados em alimentos ricos em fibras.

A fibra é um nutriente que nosso sistema digestivo não consegue decompor. Isso
retarda o movimento dos alimentos através do trato digestivo e ajuda a reduzir os picos
de açúcar no sangue e a diminuir o colesterol. Também aumenta e amolece as fezes, o
que pode diminuir o risco de prisão de ventre.

Quando o indivíduo toma um suplemento de fibra, tudo o que ele obtém é apenas a
fibra por si só. Mas quando ela é adquirida em uma refeição, beneficia-se também de
outros nutrientes. Uma xícara de frutas vermelhas, por exemplo, contém quatro gramas
de fibra junto com vitaminas B e C, potássio, magnésio e muito mais. Estes e outros
nutrientes importantes presentes em alimentos ricos em fibras trabalham em conjunto
para reduzir a inflamação e diminuir o risco de doenças cardiovasculares e alguns tipos
de câncer.

Por causa disso, os especialistas recomendam obter o máximo possível de suas
necessidades diárias de fibra – geralmente entre 21 a 38 gramas por dia, dependendo da
idade e do sexo – a partir de alimentos ricos na substância.

Uma maneira simples – e recomendada pela Organização Mundial de Saúde – de
garantir que você atinja sua meta diária de fibra é incluir uma fruta ou vegetal em todas
as refeições. É possível ainda aumentar o teor de fibras de alguns alimentos, como
aveia ou smoothies, polvilhando-os com sementes de linhaça ou chia.

Se ainda assim estiver buscando mais fibras, suplementos que vêm na forma de pós,
gomas e cápsulas podem ajudar. Mas quem tem problemas digestivos, como síndrome
do intestino irritável, doença inflamatória intestinal ou doença diverticular (nas
pequenas bolsas que se formam no cólon e podem inflamar ou infectar), deve antes
consultar um médico.

Além da alimentação, a prática regular de esportes, noites de sono reparadoras, evitar
hábitos nocivos como o cigarro e o consumo de álcool, além de respeitar momentos de
descanso e lazer, acompanhado de família e amigos são aliadas fundamentais na busca
por um estilo de vida saudável. Por fim, é fundamental manter em dia os check ups
médicos.

Saúde é prevenção!