29 nov, 2024

Por Gilberto Ururahy

Brasileiros dormem pouco e mal. Saiba o que fazer

Violência urbana, mudança climática, instabilidade política, incertezas em relação ao
futuro. São muitas as razões que tiram o sono dos brasileiros. Pesquisas mostram que
quase 30% da população está dormindo menos para dar conta da rotina diária.
Resultado: ficam ainda mais cansados.

Diante de emoções negativas ou acontecimentos estressantes, o metabolismo reage e o
organismo eleva a produção de adrenalina e cortisol, hormônios que também são
inibidores do sono de qualidade. O estresse crônico tem um elo direto com os ritmos
biológicos. Muitas doenças são provocadas ou agravadas pelas modificações
fisiológicas ligadas às alterações do sono: fibromialgia, isquemia cardíaca noturna,
asma ligada ao sono, bruxismo, fadiga crônica, depressão e falhas de memória.

Não só a quantidade de sono, mas também sua qualidade deve ser motivo de atenção. É
preciso respeitar o relógio biológico do corpo e o ideal é sempre se deitar à mesma
hora. Às vezes, os pensamentos sobre os acontecimentos do dia, compromissos e
preocupações bloqueiam a ação do sono, bem como o péssimo hábito de ir para a cama
com o telefone celular. Isso ocorre frequentemente com indivíduos estressados e
ansiosos. As pesquisas com os clientes em nossas clínicas mostram que 25% deles
convivem com o fantasma da insônia.

É importante que o sono não seja interrompido e que, ao despertar, a sensação seja de
repouso. A primeira indicação de que o sono pode não ser reparador é o ronco, que tem
causas variadas, entre elas a obstrução nasal. A apneia obstrutiva do sono (interrupções
breves e repetidas da respiração ao dormir) é um sintoma que, além de fadiga e
irritação, pode provocar doenças cardiovasculares, falhas de memória e disfunção
erétil.

Algumas dicas para dormir melhor:

. Estabeleça um horário certo para dormir
. Prefira dormir de lado e não de costas
. Não coma alimentos pesados por pelo menos três horas antes de se deitar
. Evite bebidas alcoólicas e o uso de estimulantes, como a cafeína
. Pratique atividades físicas regularmente e se mantenha no peso certo

E, claro, mantenha uma rotina de realização de exames periódicos, que auxiliam na
preservação da saúde e podem indicar ou antecipar a ocorrência de doenças.

Saúde é prevenção!