25 abr, 2025

Por Gilberto Ururahy

Saúde do coração: algumas sugestões de como melhorá-la

Doenças cardíacas são a principal causa de morte no Brasil. Maus hábitos, como o
tabagismo, sedentarismo e alimentação desregrada, podem causar o aparecimento de
doenças cujos sintomas só serão identificados muito tempo depois. Mas a boa notícia é
que a maioria dos fatores que causam prejuízo à saúde cardíaca podem ser evitados.

Seguem abaixo algumas sugestões de pontos que devem ser considerados.

.Faça check-up: Fatores como colesterol, nível de açúcar no sangue e pressão
arterial são bons termômetros para que os médicos possam ter indícios de como está a
saúde do seu coração, além de poderem apontar dicas e tratamentos que melhorem sua
condição.

.Pare de fumar: O cigarro responde por mais de 30% de todas as mortes
relacionadas às doenças cardíacas. O fumo causa inflamação, aumenta o acúmulo de
placas e aumenta as possibilidades de que elas se rompam e formem coágulos, o que
pode levar a episódios de derrame ou ataque cardíaco. Cigarros
eletrônicose vapes também contêm nicotina e milhares de outras substâncias
prejudiciais à saúde do coração.

.Mantenha-se ativo: A prática regular de exercícios fortalece o músculo cardíaco e
tornam o corpo mais eficiente em extrair oxigênio do sangue. O exercício físico
também colabora na redução da pressão arterial, dos níveis de glicose e da gordura
corporal em excesso, que podem levar à resistência à insulina e a outros distúrbios
metabólicos. O recomendado é que adultos façam 150 minutos de atividade aeróbica
moderada por semana.

.Tenha alimentação balanceada: A saúde do coração se favorece bastante de uma
dieta baseada em grãos integrais, proteínas magras e frutas e vegetais frescos. Excesso
de carne vermelha deve ser substituído por opções à base de aves magras ou peixes.
Além disso, é fundamental trocar alimentos ultraprocessados por opções mais
saudáveis. Tudo isso pode colaborar para reduzir as chances de desenvolver condições
metabólicas como obesidade ou diabetes, que aumentam o risco de doenças cardíacas.
Busque noites reparadoras de sono: Dormir de sete a nove horas é essencial para
a saúde do coração e um melhor metabolismo. Poucas horas de sono aumentam os
hormônios do estresse, promovendo uma inflamação que pode levar ao acúmulo de
placas nas artérias. Ela também pode interromper o ritmo circadiano e prejudicar o
metabolismo, favorecendo o ganho de peso, a resistência à insulina e, eventualmente, o
diabetes tipo 2. Para ter uma boa noite de sono é fundamental adotar um rotina
evitando cafeína e permanecer por muito tempo conectado em telas, como celular ou
tablet.

.Consuma álcool com bastante moderação: Bebidas alcoólicas aumentam
consideravelmente a ingestão de calorias e pode elevar os níveis de gorduras como
triglicérides no sangue. O consumo demasiado de álcool também pode causar pressão
alta, arritmias e insuficiência cardíaca. Todas as teorias que defendiam que o consumo
de álcool traz algum tipo de benefício para o coração se mostraram falaciosas.

Saúde é prevenção!