16 maio, 2025

Por Gilberto Ururahy

Publicação inglesa recomenda exercícios físicos contra depressão

Desde a pandemia, em 2020, vivemos uma verdadeira “epidemia” de transtornos mentais. A
insegurança, os medos, as perdas e as dúvidas geraram uma infinidade de gatilhos. Soma-se a isso
o ritmo da vida, cada vez mais veloz e hiper conectado. Atualmente, mais de 450 milhões de
pessoas são acometidas diretamente por transtornos mentais, das quais 280 milhões com
depressão, a maioria delas nos países em desenvolvimento, segundo a Organização Mundial de
Saúde (OMS).

No Brasil, os estudos apontam que entre 10% e 17% da população padece com a sensação de
tristeza profunda e a falta de vontade de levantar da cama, procrastinando atividades essenciais. Os
casos são cada vez mais conhecidos: ainda de acordo com a OMS, a depressão será a doença mais
comum no mundo em 2030.

Neste contexto, não há dúvida do poder dos medicamentos e da psicoterapia no auxílio
a estes indivíduos. Mas não podemos banalizar o uso de antidepressivos. É preciso,
cada vez mais, pensar em saúde como um plano sustentável de vida a longo prazo. E
uma das melhores e mais baratas maneiras de garantir saúde é a prática de exercícios
físicos.

Estudo publicado na prestigiada British Journal of Sports Medicine (BJSM) usou 97
revisões de pesquisas com um total de 128.119 pessoas saudáveis, com transtornos
mentais e outras condições crônicas de saúde. Quando comparados com sedentários, os
indivíduos que tinham o hábito de realizar treinos aeróbicos e de resistência, ioga e
pilates apresentaram melhor saúde mental. Outra análise anterior, publicada na
revista JAMA Psychiatry, com 11 mil participantes, na faixa etária de 23 a 50
anos, revelou que quanto mais a pessoa se exercita, menos sintomas depressivos
desenvolverá.

Somos corpo e alma, físico e emoção. O cortisol é produzido pelas glândulas adrenais
(localizadas acima dos rins) e gatilho importante para a depressão, se eleva,
principalmente, em situações de estresse. A prática diária de atividade física estimula a
liberação dos hormônios endorfina e serotonina, que trazem sensação de prazer e bem-estar, excelentes aliados na manutenção não apenas física, mas também da saúde mental.

Os exercícios físicos trazem outros benefícios além de prevenir transtornos como a
depressão: são essenciais na manutenção do peso corporal, evitando sobrepeso ou
obesidade, trazem disposição para as atividades cotidianas, oferecem a possibilidade de
um ambiente de socialização com amigos e reduz o risco de muitas doenças e
distúrbios, incluindo hipertensão, doença coronariana, cerebrovascular, diabetes, câncer
de mama e de cólon, entre outros cânceres.

Além dos exercícios físicos, é preciso lembrar de outros pilares fundamentais para o
estilo de vida saudável: alimentação balanceada, sono de qualidade, não fumar,
consumir bebidas alcoólicas com moderação e fazer check-ups regulares.

Saúde é prevenção!