08 fev, 2023

Por Gilberto Ururahy

Desafio para o novo ano: praticar mais exercícios físicos

A aversão ao ambiente das academias de ginástica é usada recorrentemente para justificar o sedentarismo. Mas o fato é que nossa cidade é um convite à prática de exercícios ao ar livre! Andar de bicicleta, correr, nadar, fazer musculação, jogar beach tênis ou vôlei de praia… são muitos os esportes que podem ser praticados no Rio, todos de graça! Portanto, só é sedentário quem quer. E diante de todas as evidências que a ciência já apresentou, o sedentarismo não é uma opção inteligente para quem leva uma vida agitada em cidade grande.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o sedentarismo é considerado o quarto principal fator de risco de morte em todo o mundo. Uma pesquisa de recente mostrou que o sedentarismo mata mais que o tabagismo. A ausência de exercícios físicos regulares é um perigoso hábito de vida, que hoje se observa desde crianças até os mais idosos, porque o sedentarismo está relacionado às diversas doenças crônicas, como diabetes, pressão alta, doenças do coração, osteoporose, que aparecem cada vez mais cedo na população. Durante a pandemia, ficou constatado que reagiu melhor à doença quem tinha a prática de exercícios físicos incorporada ao seu cotidiano.

Além do descrito, a atividade física regular proporciona vários benefícios à saúde e melhora na qualidade de vida, como aumento de bem-estar, melhora na qualidade do sono, da libido e nas defesas do organismo, além do combate a depressão. Com mais de 200 mil check-ups realizados, nossos recentes estudos demonstram que, 60% dos pacientes são sedentários, 35% sofrem com insônia, 22% são hipertensos e 10% diabéticos.

É importante ressaltar que passear com o cachorro ou subir escadas são atividades físicas, mas não exercícios físicos. Seus resultados são limitados. Exercícios físicos são uma sequência de movimentos executados de forma planejada e com um determinado objetivo a ser atingido. Uma caminhada com tempo e distância programados, por exemplo, é um exercício físico, pois tem um objetivo, que pode ser emagrecer. Sendo assim, vamos deixar claro que aquela pelada a cada quinze dias com os amigos não conta como exercício físico, ok?

Junto à prática dos exercícios, soma-se a alimentação equilibrada, a realização de exames preventivos, noites reparadoras de sono, e a moderação no consumo de sal, gorduras, doces e bebidas alcoólicas na busca por um estilo de vida saudável.

O começo de um novo ano é um excelente momento para reavaliar algumas práticas e firmar um pacto com a saúde. Portanto, faça como muitos cariocas que já adotaram o Rio como uma academia a céu aberto e descubra qual exercício mais o agrada e… mexa-se!

Saúde é prevenção!

Imagem: MedRio Checkup