by Cris Chiavenato | maio 12, 2017 | Coaching, Cris, Positividade |
E mais: 4 dicas simples que você pode implementar ainda hoje!
Quanto tempo do seu dia você pensa no que tem a agradecer, comparado com o que você gasta pensando em seus problemas?
A verdade é que a maioria das pessoas tem muito mais consciência do que está faltando em suas vidas, do que gratidão pelo que está funcionando bem.
Cultivar a gratidão no dia a dia é bem simples e lhe trará inúmeras vantagens.
De acordo com estudos científicos conduzidos por Robert Emmons e outros cientistas renomados, pessoas que praticam a gratidão experimentam uma melhora substancial em sua saúde física, bem-estar psicológico e nos seus relacionamentos.
Veja como isso ocorre:
- Na parte física – o sistema imunológico fica mais fortalecido, sofrem menos com dores e incômodos físicos,a pressão arterial fica mais controlada, exercitam-se mais e cuidam melhor de sua saúde, dormem melhor e sentem-se mais vibrantes quando acordam.
- Na parte psicológica – sentem mais emoções positivas, mais prazer em viver, são mais otimistas e felizes.
- Na parte social – são mais generosas, sentem mais compaixão, perdoam com mais facilidade e sentem-se menos sozinhas.
Quem não quer usufruir de todos esses benefícios?
Além disso, os pesquisadores também constataram que com a prática frequente da gratidão, acumula-se uma espécie de “sistema imunológico psicológico” que pode nos proteger e amparar sempre que passamos por fases difíceis na vida.
Embora existam várias maneiras de se praticar a gratidão, algumas das minhas favoritas são:
1 – Ter um Pote ou Jarra da Gratidão
Tenha um pote transparente na sua casa onde todos da família possam vê-lo facilmente (o meu fica perto da mesa da cozinha). Escreva frequentemente o que você tem a agradecer, coloque os papéis no pote e incentive todos da família a fazerem o mesmo. Aqui em casa nós escrevemos em papéis coloridos – cada um tem uma cor. O pote fica lindo e funciona também como um lembrete visual das muitas bênçãos que temos em nossas vidas. Essa é uma ótima maneira de ensinar a prática da gratidão para as crianças e adolescentes.
Você pode escolher uma data do ano para abrir o pote com toda a família e ler os papeizinhos. Aqui em casa nós fazemos isso no dia de Ação de Graças. Esse é um momento muito especial e já virou uma tradição gostosa para a minha família.
2 – Criar um Diário da Gratidão
Todas as noites, antes de dormir, escreva cinco coisas que você tem para agradecer, ou seja, cinco coisas boas que te aconteceram naquele dia, mesmo que sejam pequenos detalhes.
Minutos antes de dormir é um excelente momento para escrever, pois você irá dormir com a sua mente inundada de pensamentos e sentimentos positivos.
Você pode ser grato, por exemplo, por um elogio que recebeu naquele dia, por um abraço que recebeu de alguém que você ama, por ter tido uma ideia brilhante, por ter recebido ajuda de alguém, por estar vivo, etc.
E se você quiser, você também pode compartilhar seu diário com familiares e com os seus amigos para incentivá-los a fazer o mesmo.
3 – Escreva uma Carta de Gratidão
Outra opção é escrever uma carta de gratidão para uma pessoa em sua vida. Cartas de gratidão podem proporcionar emoções fortes e felicidade de longa duração. Você pode entregar a carta para o destinatário, ou não.
Pense em alguém que ao longo dos últimos anos tenha sido especialmente importante na sua vida e que você nunca expressou a sua gratidão de uma forma profunda. Por exemplo, pode ser seus pais, filhos, alguma outra pessoa da família, amigos, professores, médicos, empregadores, empregados e assim por diante. Também pode ser alguém que você acabou de encontrar e que lhe deu um sorriso, ou lhe disse algo que lhe fez se sentir melhor. Você pode escrever uma carta por semana ou sempre que se sentir inclinado a fazê-lo.
Atenção: Se você for bem emotivo como eu, não se esqueça de ter uma caixa bem grande de lenços de papel à mão!
4- Afirmações de Gratidão ao acordar pela manhã
Todas as manhãs, assim que você abrir os olhos, em vez de deixar a sua mente ser inundada por preocupações e todas as espécies de pensamentos negativos, repita afirmações positivas de gratidão. Aprendi essa técnica com Louise Hay, famosa autora de vários livros de autoajuda. Você pode dizer, por exemplo: Agradeço a Deus por estar vivo, agradeço pela minha cama confortável, quentinha e limpa, agradeço por poder enxergar todas as belezas do mundo, agradeço por ter o que comer, agradeço por ter um teto onde morar, etc.
Como você pode ver, praticar a gratidão de uma maneira consciente e consistente lhe trará muitas vantagens: irá melhorar sua saúde, seu humor, seus relacionamentos e ainda ajudará você a lidar melhor com os problemas que possam surgir no seu dia a dia!
Sugiro que você experimente uma ou algumas das ideias acima por 30 dias seguidos e depois me diga como você se sente.
Praticar ou não a gratidão é uma escolha! Qual é a sua?
by Angela Vega | abr 27, 2017 | Angela, Coaching |
Você já pensou em qual tipo de ambiente você cria à sua volta? Conheci esta abordagem em novembro de 2014, em um evento para conhecer os fundamentos e acabo de me certificar como Coach usando a metodologia Thinking EnvironmentTM. Podemos ouvir para iluminar o pensamento do Outro ou para responder, questionar ou perguntar. Ouvir mesmo, de verdade…
Quando ouvimos com a intenção de acender (despertar) o pensamento da outra pessoa, ajudamos a outra pessoa a pensar melhor. O fenômeno dos neurônios espelho confirma o quanto interferimos nos pensamentos uns dos outros.
E o que ganhamos com isso? Uma sociedade melhor. Melhores e livres pensadores tem o poder de gerar ideias para resolver as questões que surgem dia após dia.
Nancy Kline, como professora e consultora, estudou o pensamento e a interação entre as pessoas e transformou seu conhecimento e sua experiência em uma metodologia chamada The Thinking EnvironmentTM.
O Thinking EnvironmentTM (se traduzido, seria Ambiente de Pensamentos) está alicerçado em 10 componentes, que são os seguintes:
1. Atenção – Ouvir com respeito e sem interrupções (grifado de propósito). Você certamente já foi interrompido e ao retomar a fala, disse “Onde mesmo eu estava? O que eu estava falando?” Nancy diz que nossos pensamentos vêm em ondas e ao sermos interrompidos, perdemos a onda do pensamento. A qualidade da atenção afeta profundamente a qualidade do pensamento da outra pessoa.
2. Igualdade – Tratar-se como “parceiros de pensamento” (thinkingpeers). Oferecer atenção e oportunidades iguais (saber que você terá a sua vez, aumenta a qualidade da atenção).
3. Tranquilidade – Estar livre de pressões internas e urgências.
4. Apreciação – Oferecer reconhecimento genuíno das qualidades de uma pessoa (algumas pesquisas indicam que a razão seria de 5 reconhecimentos para 1 crítica). Sugere-se 3 elementos para essa apreciação: sucinta, sincera e específica. Nosso pensamento melhora na presença de apreciação.
5. Sentimentos – Permitir a liberação emocional (raiva, choro, riso, etc.) suficiente para restabelecer o pensar. Nancy Kline diz que a expressão de sentimentos limpa o pensamento. Seja chorando ou rindo, ao nos permitirmos viver este momento, nosso pensamento retoma o fluxo. Sem que alguém nos console, sendo simpático, e interrompa o fluxo dizendo “não fique assim”, “vai passar” etc.
6. Informação – Fornecer os fatos e desarmar a negação.
7. Encorajamento – Encorajar o outro a ir além do limite de suas ideias.
8. Diversidade – Assim como a realidade é diversa, nossa mente trabalha melhor na diversidade. A homogeneidade é um inibidor do pensar.
9. Perguntas IncisivasTM– Ao remover as suposições que nos limitam, podemos pensar por nós mesmos, de forma clara e criativa.
10. Lugar – O ambiente físico onde acontece o diálogo precisa transmitir às pessoas que elas são importantes. Quando o corpo é cuidado e respeitado, o pensar floresce.
Após conhecer e aplicar esse conceito em várias atividades com grupos e individualmente, no coaching, posso dizer que essa metodologia é muito mais do que uma metodologia. É uma filosofia de vida, uma forma de viver!
E agora, vamos cuidar do ambiente que geramos ao nosso redor?
Vamos apreciar mais as pessoas com as quais convivemos? Nem que seja por egoísmo… para que nossos pensamentos melhorem… e os delas também… e o mundo será melhor para todos!!!
Referências
Apostila do Curso The Thinking EnvironmentTM Foundation
Nancy Kline – Livro “Time to Think– Listening to Ignite the Human Mind”, Octopus Books, 2015
Para saber mais:
Página da Time toThink – http://www.timetothink.com/learn/articles/ (em inglês)
by Cris Chiavenato | abr 24, 2017 | Coaching, Cris, Positividade, Sessão Positividade |
Sempre que estamos preocupados com algo, seja com nossa saúde física, com algum relacionamento, com nossa situação financeira, com dilemas no trabalho, com nossos filhos, etc., é comum focarmos no negativo, ou seja, no que não queremos que aconteça!
Isso ocorre porque nossa mente presta mais atenção no negativo do que no positivo. Se tivermos nove acontecimentos positivos no nosso dia e somente um acontecimento negativo, de qual você vai se lembrar mais?
Pesquisadores acreditam que a capacidade de enfatizar o negativo é resultado de um fenômeno evolutivo. Desde nossos primórdios, estar consciente e evitar o perigo têm sido uma habilidade fundamental para a sobrevivência do ser humano. O psicólogo e cientista Dr. Rick Hanson diz que nossos cérebros são “Velcro para a negatividade e Teflon para a positividade”. O que ocorre é que nossas preocupações, infelizmente, aderem nas nossas mentes muito mais do que nossas experiências positivas.
Eu vejo esse fenômeno acontecendo diariamente com meus clientes de Coaching, com as pessoas ao meu redor, e às vezes comigo mesma. O importante é que, com uma prática simples, podemos reverter essa negatividade.
Um dos meus clientes (coachee) queria ser promovido no trabalho, mas não sabia se seria capaz de exercer bem as novas funções. Ele já tinha pleiteado a promoção uma vez, sem êxito, então, naturalmente, estava com receio de tentar novamente.
Em uma das nossas sessões, eu pedi para ele fazer o seguinte exercício: escrever todo e qualquer pensamento que o estava incomodando – pensamentos negativos – com relação à tão desejada promoção, começando com: E se…
A lista dele ficou mais ou menos assim:
- E se eu aplicar para a promoção novamente, mas não for aceito?
- E se eu for aceito, mas não conseguir exercer bem as minhas funções?
- E se eu não “der conta” do trabalho?
- E se as pessoas me julgarem por isso?
- E se eu ficar estressado com o novo cargo?
- E se eu acabar saindo do meu equilíbrio?
- E se eu perder o emprego por estar fazendo algo além das minhas habilidades?
Depois que ele tomou consciência de todos os pensamentos negativos que estava tendo, eu pedi para ele fazer outra lista supondo que tudo daria certo.
A nova lista ficou assim:
- E se eu aplicar para o novo cargo, e for aceito?
- E se eu me der super bem no novo cargo?
- E se eu conseguir me organizar para fazer tudo o que preciso?
- E se eu tiver ajudantes eficientes, que facilitem o meu trabalho?
- E se eu me surpreender comigo mesmo?
- E se a minha capacidade for muito além do que eu imagino?
- E se eu conseguir me manter equilibrado emocionalmente?
- E se essa promoção me trouxer muitas surpresas agradáveis?
- E se o Universo estiver conspirando ao meu favor?
- E se, no final, tudo der certo?
Que mudança! Esse exercício é muito simples, mas muito poderoso! Ele transforma nossa energia rapidamente. Com uma energia mais positiva, ficamos mais leves de corpo e alma e abrimos espaço para a criatividade fluir e para encontrarmos soluções para nossos problemas. É possível sentirmos a tensão amenizando no nosso corpo no momento em que mudamos nosso foco.
A verdade é que temos a tendência de fazer suposições negativas – como no “Velcro para a negatividade” – sem nem sabermos qual vai ser o resultado final da questão.
Se não sabemos com certeza se vamos “falhar” ou se vai dar “tudo errado” – e é impossível sabermos com segurança – qual é a vantagem de antecipar ou sofrer por algo negativo que pode nem mesmo vir a acontecer? Você já percebeu que a maioria das nossas expectativas e previsões negativas nunca acontece?
Da próxima vez que você estiver preocupado com algo, identifique os seus pensamentos negativos, como foi feito no caso acima, e transforme-os para possibilidades positivas – E se, no final, tudo der certo?!
Assim você vai agir em direção aos seus objetivos com mais confiança e otimismo, e terá mais chances de alcançar o que deseja.
Aguardo seus comentários!
