by admin | jan 5, 2021 | Gilberto, Gilberto Ururahy, Qualidade de vida, Saúde |
Pesquisa feita pela empresa de busca revela maior preocupação com bem-estar e forma física
Diante dos contratempos impostos pela pandemia em 2020, a Google perguntou aos brasileiros: quais são as suas prioridades para 2021? A pesquisa foi feita em outubro de 2020 e entrevistou 1.000 brasileiros entre 18 e 64 anos. O resultado da pesquisa foi recém divulgado e é animador.
Em primeiro lugar nas respostas, com 35%, aparece cuidar da saúde. Logo em seguida, com 26%, o brasileiro afirma que pretende emagrecer e fazer exercícios. Ambas as respostas aparece a frente até de alternativas mais compreensíveis depois de um ano tão difícil, como “aprender uma nova língua” (24%), “investir meu dinheiro” (23%) ou “comprar um automóvel” (19%).
Na busca por mais saúde, emagrecimento e exercícios, os entrevistados afirmam que entre os principais serviços que irão procurar em 2021 estão academia de ginástica (24%) e consultas médicas (8%). Aqui vale um destaque: é interessante que o Google, conhecido como “o senhor de todas as respostas” e para onde muitos pacientes correm em busca de respostas, reconheça a importância de uma consulta médica profissional e especializada para a saúde das pessoas.
O concreto é que cuidar da saúde, emagrecer, praticar exercícios, realizar consultas médicas e fazer exames periódicos é uma fórmula perfeita para uma vida com mais qualidade, uma “vacina natural” que previne de doenças crônicas perigosas, como a diabetes, a pressão alta ou complicações respiratórias. O Brasil, infelizmente, coleciona tristes estatísticas: somos o 5o país em incidência de diabetes no mundo e a hipertensão faz parte da vida de 60% dos nossos idosos.
Torço para que a pesquisa do Google seja mais do que uma lista de intenções a ser esquecida com o correr dos meses. Mantenha o foco, persevere. Se “escorregar” em um dia, não se penitencie e coloque tudo a perder: retome o estilo de vida saudável no dia seguinte.
Que as prioridades listadas pelos brasileiros se concretizem não apenas em 2021, mas também nos próximos anos!
by admin | dez 28, 2020 | Angela, Angela Vega, Ano Novo 2021, Gratidão |
Alguns de nós chegamos ao final de 2020. Nem todos tiveram a mesma sorte ou destino. Começamos o ano com as perspectivas e os pensamentos que os inícios nos trazem: esperanças, sonhos, desejos, planos…
No Carnaval, já recebíamos notícias do vírus se espalhando na Itália e na Espanha, e pensamos que, separados por um oceano estaríamos protegidos. Não demorou muito. Pelo ar, o vírus viajou até nós. E, em três semanas, começou o isolamento social no Brasil.
Foi um ano de adaptação, sentimentos, perdas, ganhos. Este ano aconteceu, ponto. Resisto à ideia de apagar 2020 da minha vida. Ao lado das tristezas e luto pelas perdas dos/das amigos/as, está o mergulho que fiz para dentro de mim (Eu, Caçadora de Mim; lembrando da música de Sergio Magrão e Luiz Carlos Sá, imortalizada na voz de Milton Nascimento). O tempo no transporte para chegar e sair do trabalho transformado em tempo de interiorização, de meditação… A conclusão da pós graduação com a entrega do trabalho de conclusão de curso (TCC)… o aprendizado e a realização de diversas Lives para compartilhar conhecimentos… um livro lançado (capítulo sobre CNV) e um capítulo escrito para outro livro (carreira e longevidade) … as rodadas de 21 Dias de Meditação (21-Day Meditation Experience, app no Google Play) gratuitas, oferecidas pelo Chopra Center Meditation, com Deepak Chopra e Oprah Winfrey. E muito mais…
O médico Deepak Chopra, autor de diversos livros e especialista em medicina alternativa, afirma que a prática da gratidão pode nos trazer benefícios nos âmbitos físico, social e psicológico. No físico, a gratidão fortalece nosso sistema imunológico, melhora o sono e nos traz mais energia, entusiasmo, determinação e foco. Na dimensão social, podemos nos tornar mais compassivos, generosos e prestativos, além de sentirmos menos a solidão. E no psicológico, a gratidão estimula as emoções positivas, traz otimismo sobre o futuro e nos fortalece nos tempos difíceis. Karson McGinley, professora de yoga e colaboradora no blog do Chopra Institute, baseada nos estudos e pesquisas de Robert Emmons sobre gratidão, nos oferece 5 práticas que envolvem escrever à mão, alinhando as inteligências da mente, do coração e das mãos:
- Escrever 3 coisas pelas quais você é grato/a naquele dia (para os/as iniciantes na prática da gratidão), acrescentando a razão da gratidão. Por exemplo: “sou grata por saber escrever, porque posso compartilhar minhas ideias).
- Experimentar uma sessão de gratidão temporizada, por cinco minutos. Dispare o temporizador e escreva o máximo coisas pelas quais você é grata/o, sem parar para pensar, deixando fluir.
- Dar foco na profundidade e especificidade. Escolher uma coisa (sua residência, seu trabalho…) e escrever os agradecimentos com o máximo de detalhes possível. Segundo a autora, essa prática é útil quando estamos irritados/as ou frustrados/as em alguma parte de nossa vida, nos ajudando a ampliar as perspectivas.
- Dar foco na densidade da gratidão. Escolher uma situação da sua vida e escrever todas as pessoas a quem você se sente grato. Por exemplo, se você (como eu) concluiu sua pós graduação, mestrado, doutorado etc., escreva todas as pessoas (seus professores, seus pais, seus professores do ensino médio, seu companheiro/a, seus filhos, amigos/as etc.) que contribuíram para a realização de sua meta.
- Encontrar gratidão em seu entorno. Estando em sua casa, no parque, em seu quarto, aprecie o que está ao seu redor, pois é fácil tomar as coisas como certas quando estamos em contato com elas todos os dias. Apreciarmos o que consideramos como natural ajuda a desenvolver o que Robert Emmons chama de disposição para a gratidão, que é o objetivo principal das práticas de gratidão.
Por tudo isso, minha receita para o final de ano envolve o exercício da gratidão. Comece (ou continue) seu caderno de gratidão (isso mesmo, no físico). Durante 2020, participei de alguns grupos no WhatsApp, inspirados no livro “A Magia”, de Rhonda Byrne, nos quais recebia a sugestão de diversas vivências e, dentre elas, a prática diária da gratidão. Começar o dia encontrando razões para agradecer, além da primeira de todas: estar viva.
E, para nos acompanhar nesse momento de virada (de ano, de vida, do que vc desejar), trago a inspiração de Mauricio Barros, Mauro Santa Cecilia e Roberto Frejat; compositores da música “Amor pra recomeçar”:
“Eu te desejo não parar tão cedo
Pois toda idade tem prazer e medo
E com os que erram feio e bastante
Que você consiga ser tolerante (…)
Quando você ficar triste, que seja por um dia
E não o ano inteiro
E que você descubra que rir é bom
Mas que rir de tudo é desespero (…)”
Para seguir pensando e sentindo:
Caçador de Mim – https://www.youtube.com/watch?v=3AhvAPcvMPg
Amor pra recomeçar – https://www.youtube.com/watch?v=BBsRGi_CpXk
https://time.com/5836829/deepak-chopra-time-100-talks/
https://chopra.com/articles/advanced-gratitude-journaling-5-practices-for-increased-happiness
Imagem:
Avi Chomotovski from Pixabay
by admin | dez 28, 2020 | Gilberto, Gilberto Ururahy, Novo Normal, Saúde |
Se o ano de 2020 foi dominado pelo assunto coronavírus, não resta dúvida que passaremos boa parte de 2021 ouvindo falar sobre as tão esperadas vacinas. No entanto, para muitas doenças já existe uma “vacina natural”, acessível a todos: um estilo de vida saudável. Ele melhora a imunidade, sem dor, sem efeito colateral, na dose certa, é democrático e pode ser praticado por qualquer pessoa. Um estilo de vida saudável representa 73% das chances de longevidade de um indivíduo.
Compartilho abaixo algumas dicas de como ter um 2021 saudável.
1) Alimentação saudável – A alimentação equilibrada previne doenças, retarda o envelhecimento e melhora o humor. Dê preferência aos alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, tubérculos ou raízes, oleaginosas, carnes, ovos e grãos. Diminua o consumo de sal e açúcar e mantenha-se sempre hidratado.
2) Praticar exercícios físicos – A prática de exercícios fortalece a imunidade, previne doenças cardiovasculares, pois reduz a tensão arterial e o colesterol, aumenta a energia, além de ajudar a manter o peso saudável, a controlar o estresse e manter a boa saúde mental.
3) Boa noite de sono – Segundo pesquisas, 75% dos brasileiros apresentam queixas em relação ao sono. O sono adequado é responsável por repor as energias e representa um dos segredos da longevidade. Dormir bem também ajuda a controlar o estresse, já que o organismo equilibra a produção dos hormônios cortisol e adrenalina e aumenta o da melatonina, que melhora o sono. Evite beber café, álcool poucas horas antes de se deitar. O uso de aparelhos eletrônicos na cama antes de dormir, como celular, televisão e computador, também prejudicam o bom sono.
4) Não fumar – Recente pesquisa do IBGE apontou que 20,4 milhões de pessoas maiores de 18 anos consumiram produtos derivados de tabaco, fumado ou não fumado, de uso diário ou ocasional. Apesar de a estatística de fumantes estar em queda, ainda é um número bastante alto. O cigarro é um dos maiores causadores de doenças respiratórias e cânceres.
5) Beber moderadamente – O consumo de bebida alcoólica, de forma moderada e responsável, não oferece risco grave à saúde. No entanto, se tais precauções forem extrapoladas, há o perigo iminente de doenças hepáticas, neurológicas e cardíacas. A dica é consumir com moderação.
6) Fazer exames periódicos – Check-ups médicos contribuem na correção de eventuais fatores de risco para a saúde a partir da realização de exames preventivos. Procure seu médico ou uma clínica especializada e faça seus exames de rotina.
Aos leitores, os meus votos de um Feliz 2021, com muita saúde!
by admin | dez 21, 2020 | Gilberto, Gilberto Ururahy, Pós-Pandemia |
Pandemia serviu de alerta para os cuidados na prevenção de doenças
Há 30 anos trabalho para promover o conceito de que prevenção é saúde. Ao lado de uma alimentação equilibrada, controle de peso, sono reparador e prática de exercícios físicos, fazer exames de rotina e interpretar os sinais enviados pelo corpo é uma das mais poderosas e eficientes formas de cuidado consigo mesmo e, por consequência, com aqueles que amamos.
Há décadas afirmo que um estilo de vida saudável afasta o risco de doenças crônicas. A alimentação equilibrada retarda o envelhecimento e melhora o humor; a prática de exercícios fortalece a imunidade, auxilia no controle do estresse e do peso, o sono reparador repõe as energias necessárias ao corpo e melhora o bem-estar geral e os check-ups médicos periódicos contribuem na correção de eventuais fatores de risco para a saúde quando dos exames preventivos. Estudo publicado pela Associação Médica Americana mostrou que esses hábitos, adotados em conjunto, respondem por uma redução de 80% no risco de desenvolvimento das doenças crônicas mais comuns.
Inesperadamente, todos estes ensinamentos foram repetidos como mantras em 2020. Se a pandemia de Covid-19 atingiu a todos, não há dúvida que foi mais grave para aqueles que sofriam de alguma comorbidade. Pesquisa da Fiocruz recém-divulgada estima que um em cada três brasileiros adultos, ou seja, cerca de 50 milhões de pessoas, tem ao menos um dos cinco fatores de risco que podem agravar a Covid-19: diabetes, hipertensão, doenças pulmonares, cardíacas, ou são idosos.
Para 2021 temos a expectativa de uma vacina que detenha a transmissão do vírus. Porém, volto a afirmar que para muitas outras doenças temos uma “vacina natural”: um estilo de vida saudável. Ele melhora a imunidade, sem dor, sem efeito colateral, na dose certa, é democrático e pode ser praticado por qualquer pessoa.
O início de um novo ano é sempre tempo de renovação de esperanças e, por que não, de hábitos. Que os percalços de 2020 sirvam como um convite: que cada leitor que faça de 2021 o ano em que a prevenção na saúde continuará sendo prioridade.
Feliz Natal, com saúde!
by admin | dez 17, 2020 | Aprendizado, Betania, Betania Tanure, Final de Ano |
A colunista Betania Tanure fala sobre a oportunidade de se fazer escolhas e usar os aprendizados da crise para tomar novos rumos na vida pessoal e profissional
Exaustão, irritação, raiva, pressa. O isolamento social tem gerado nas pessoas uma vontade louca de mudar de ano, como se na virada, magicamente, a pandemia acabasse. Para alguns ela já acabou, errada e irresponsavelmente eu diria.
Este poderá ser lembrado como um ano terrível, que fez aflorar o medo, a dor da perda de milhares de vidas. Um ano de viagens canceladas, aniversários não comemorados, casamentos adiados ou desfeitos, contratos rompidos, empresas fechadas, empregos perdidos. Ano em que a “cola” que une as pessoas às suas empresas se desgastou, pois, acredite, virtual não é real.
Mas como tudo, 2020 não é apenas sombra, tem seu lado sol. Nos períodos de estabilidade o sol e as sombras são mais suaves, enquanto na crise o sol queima e as sombras vedam nossa visão a ponto de parecerem eternas. Não são. O medo de perder quem amamos nos fizeram olhar os mais velhos com maior cuidado e afeto. Forçadamente nos empurraram para perto da família, para “saborear” as nossas casas, ainda que para alguns a convivência tenha ficado insuportável. Mas é preciso viver esse medo para saber cuidar e compartilhar?
Espero que você tenha feito dessa experiência a sua chance de mudar. Temos de olhar e decidir o melhor rumo a tomar. Nas empresas, é preciso compreender que não há mais espaço para a forma estabelecida de liderar. As competências que fizeram seu sucesso perderam valor. É preciso mudar e estar firme nos valores e atitudes que nos dão solidez para viver, aprender, realizar e querer bem. A pandemia traz a oportunidade de aprender com rapidez, desenvolver habilidades, separar o joio do trigo, renovar o significado da vida e identificar o que tem valor para você.
Faça sua escolha: sim ou não, limão ou limonada, sofrimento ou oportunidade, exaustão ou aprendizagem… Tome medidas para não ser vítima da exaustão. Além das objetivas, como alimentação adequada, atividade física e boas noites de sono, e das subjetivas, como cultivo do afeto e do bem-querer, esteja atento ao risco de cair na armadilha de eleger um “culpado”. As pessoas culpam o excesso de trabalho, a empresa, o chefe e não veem com clareza: nem todas as causas dos sentimentos de exaustão, irritação e raiva são externas ao indivíduo.
Os verdadeiros líderes, mesmo e sobretudo na crise, acreditam que podem fazer mais e melhor. Não se saciam com o caminho já trilhado. Querem mudar o mundo, querem ir além. Precisamos de Líderes, com L maiúsculo – aliás, LÍDERES, com letras maiúsculas. Não se pode brincar com pessoas, organizações e sociedade. E LIDERADOS, também com letras maiúsculas.
Qual a sua fonte de motivação? Você se sente saciado ou tem energia para mudar o mundo e a sua vida? Essa é uma ótima reflexão para fazer em fim de ano. Muitos falam do propósito, mas poucos o têm como real fonte de motivação. Muitos falam do valor das pessoas e das relações, mas poucos os cultivam na prática. Poucos falam de poder, mas muitos são motivados por ele. Em qual dos grupos você se encaixa?
Saia do automático, aproveite a crise para, em seu tríplice papel de pessoa, profissional e cidadão, saborear a vida. Não há pouco trabalho. Também não quero dizer que a vida será fácil. Ainda assim, o trabalho deve ser realizado com vontade, brilho nos olhos e a convicção de que vale a pena. Saboreie o fato de que você é responsável por sua vida!
É assim que desejo que seja o seu ano de 2021! Saúde!!! Feliz Natal!
Betania Tanure é doutora, professora e consultora da BTA
